Segítség, mit kezdjek a nagy hasammal?

Megbocsáss, de vagy nem 65 kg vagy, vagy tényleg terhes vagy.

Ez nem 170/65-ös has, vagy direkt olyan szögből fényképezted, hogy minél gázosabbnak nézzen ki.

Az enyém 168/70, de meg sem közelíti még ennek a felét sem. Nyilván különböző az alkatunk, de valami akkor sem stimmel a képpel.

Úgyhogy az első javaslatom, hogy lásd magad reálisan. Mérd meg, hány kiló vagy, csinálj egy terhességi tesztet, és ha negatív, akkor egy normális fotót szemből, és ne alulról, ami nagyít.

Utána meg kezdj el sportolni és étkezz normálisan. A "speciális diétákat" felejtsd el, mert azoktól tényleg így fogsz kinézni, sőt, még "ígyebbül". Koplalással csak hízni lehet.

*szemből,normálisan nézek ki,semmi felesleg nem látszik

Akkor mi a kérdés?

Bárki tud magáról olyan képet készíteni, amin undorítónak látszik. Csak van, aki nem teszi (hanem a szép dolgokra koncentrál, ami magabiztosságot ad neki), és van, aki meg igen, hogy sajnálhassa magát.

ez nem háj gondolom, hanem megnyúltak a hasizmok. Hasra kell gyúrni sokat, felülés, lábemelés, stb.

Meg nem szabad degeszre zabálni magad, mert a sok kajától tágulnak a belek, és így kinyomja.

Van megoldás, csak akaraterő kell hozzá. Az alap, a megkerülhetetlen: a sport. Ajánlom az úszást vagy a futást, legalább heti 3-4x30 percben.

Ha kezdő futó vagy, tökéletes az alábbi edzésterv, pontos betartásával 6-8 hét alatt könnyedén eljutsz arra a szintre, hogy fél óra laza futás jóleső érzés legyen, ne pedig kínhalál:

[link]

A másik fontos tényező a kaja. Felejtsük el a hangzatos nevű, ámde semmit sem érő csodadiétákat. A varázsszó: kalóriaszegény, tudatos táplálkozás.

Leírok pár alternatívát, hogy hogyan is nézne ki egy egészséges tudatos táplálkozás a mindennapokban, a különböző napszakoknak megfelelően. Több lehetőség közül is lehet választani, próbálj meg váltogatni, de semmiképpen se tegyél hozzá. Ezek vannak, ez a keret.

REGGELI:

Ébredés után fél órával ejtsd meg, ha szedsz vitaminokat, akkor vedd be. Szeretnék eloszlatni pár legendás hülyeséget, kezdve mindjárt ezzel a reggel mint egy király este mint egy koldus borzalmas nagy baromsággal. Attól még, hogy reggeli, nem kell megőrülni és szénné enni magunkat, igaz, hogy ez a nap egyik legnagyobb étkezése, de nem az van, hogy akkor most korlátlanul mehet le minden.

1. szendvics teljes kiőrlésű kenyérből (barna, rozs, tönköly…) csirke- vagy pulykasonkával, sovány sajttal, főtt tojással, idényzöldségekkel (paprika, paradicsom, retek, hagyma…)

2. omlett simán vagy hagymával, sonkával, zöldségekkel olaj nélkül (2 egész tojás, a többi csak fehérje - a sárgája ravasz dolog)

3.lágy vagy kemény tojás

4.(cukormentes, natúr) müzli sovány tejjel, joghurttal

5.zabpehely sovány tejjel, joghurttal

TÍZÓRAI:

Három órával reggeli után, kis étkezés, szerepe csak annyi, hogy a vércukorszinted rendben legyen.

1.csirke-, pulykasonka puffasztott rizzsel, búzával, idényzöldséggel

2.fél zacskó rizs bármivel ízesítve (zöldség, gyümölcs, fűszer, joghurt, túró…)

3.gyümölcs

EBÉD:

Lehetőleg meleg étel legyen, igyekezzük kerülni a sütést, inkább grillezzünk, főzzünk, pároljunk (így megspórolhatjuk az evőkanalanként 100 kcal-os olajat).

Leves: erő-, tyúkhús-, borsó-, tojás-, zöldségleves

Hús: csirke, pulyka, sovány marha, tengeri halak, tenger gyümölcsei --> ez mind párolva, főzve, grillezve (olaj nélkül sütve, serpenyőben, jénaiban, alufóliában)

Köret: idényzöldségből elkészítve magában vagy fokhagymás, kefires öntettel, (barna) rizs, párolt zöldségek (brokkoli, karfiol, zöldbab, sárgarépa, kelbimbó, tök, padlizsán, saláta…)

Burgonya: főzve vagy ugyanúgy elkészítve, mint a húsok

+ főzelék

UZSONNA:

Szintén kis étkezés a vércukorszint miatt.

1. csirke-, pulykasonka puffasztott rizzsel, búzával, idény zöldséggel

2. sovány hús salátaágyon (idényzöldség) natúr vagy kefires, joghurtos öntet, olívaolajjal

VACSORA:

1. 0%-os joghurt puffasztott rizzsel, búzával

2. sovány túró

Tehát este már semmi, mert a test estére kifáradt, elhasználódott, ezt kell pótolni rengeteg fehérjével, amik reggelre újjáépítik a testet, azaz regenerálják. A legnagyobb madárság este emésztéssel terhelni a testet. Éjszaka a testünk a helyes étkezés hatására optimalizálja a hormon háztartásunkat, és ha ezt az energiát emésztésre kell pazarolnia, az nem kóser.

Ezzel az étrenddel (+futás) 2,5 hónap alatt 15 kg ment le, mindenféle bőrmegnyúlás, jojó effektus és egyéb mellékhatás nélkül, és azóta is, akiknek tanácsot adok, azok mind szépen és egészségesen fogynak.