Ha az alapanyagcserém 1450 kalória, akkor mennyit kell ennem egy nap heti 5-6x 30-60 perc sportolással, hogy heti 0,5 - 1 kilót fogyjak? (többi lent)
Most nagyon elkavarodtam. 14,5 éves lány vagyok 164 cm-el és 57 kilóval. Már csak 2-3 kilót szeretnék leadni, bár leginkább alakot formálni. 64,6-ről indultam 12 hete, szóval eddig 7,6 kilót fogytam.
Nos, ez a fogyás úgy történt, hogy naponta kb. 1200-1300 kalóriát ettem és heti 3x-4x sportoltam, így gondolom most a szervezetem be van állva a napi 1200-1300 kalóriára, ami, mint utánaolvastam, nagyon kevés. Szeretnék ráerősíteni a sportra, így az utóbbi 2 hétben heti 6-szor mentem futni kb. mindig 40 perceket. Amikor elkezdtem egészségesen élni, kevés zsíros és cukros kaját enni, sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani + sok vizet inni, akkor is jó sokat tudtam már a különböző diétákról, és mivel én egészségesen akartam fogyni, mindenből ettem mértékkel és próbáltam nem a kalóriákat számolgatni. De most, hogy visszagondolok, még az is lehet, hogy tönkrevágtam a szervezetem az utóbbi 3 hónapban ezzel az 1200 kalóriával naponta...és ezt nagyon nagyon nem szeretném.
Szerintetek borzalmasan elrontottam? Még vissza lehet állni a "normális kerékvágásba", vagy ha 1500-1600 kalória (az alapanyagcserém 1450, mint írtam) fölött eszem, akkor rohamosan elkezdek hízni? Kérlek segítsetek, szeretném még picit formálni az alakom, amit ugye leginkább sporttal lehet elérni, de ha a sport mellett túl sokat eszem, az sem fog sokat érni. És ha a fogyás az egészségem rovására megy, akkor abbahagyom, de szeretném, ha egészségesen folytatódna. Megoldható? És ha igen, akkor mennyit kell ennem egy nap sportolás nélkül/napi 40-50 perc sporttal? Köszönöm az értelmes válaszokat!
válasza:"Előttem szóló te meg gondolkozz.... két tábla csoki 1200 kalória. Ezt eszem reggel. Este meg benyomok egy tál lasagne-t. Ez összesen 2500 körül van. 1400 felett vagyok, tehát pörögni fog az anyagcserém????"
Nem azt írtam, hogy naponta 2-szer egyen! Kb. 3 óránként kell enni. De nem mindegy, hogy mennyit. 500 kcalt is el lehet osztani 5 felé, de attól még nem lesz gyors az anyagcseréje. Az anyagcsere a bevitt kalóriáktól is függ, ha nem tudnád...
"A másik... izomból akkor veszít valaki, ha alégtelen a fehérjebevitel. Ezért kell zsírcsökkentő diéta alatt megemelni!!!"
Az alapanyagcsere az a kcal mennyiség, amit a szervezet akkor is eléget, ha csak fekszel egész nap. És ha ezt a kcal mennyiséget nem viszed be, akkor a szervezet tartalékolni fog, próbálja "összehúzni a nadrágszíjat". 1 kg izom sokkal több kcalt éget el alaphelyzetben, mint 1 kg zsír. Így egyértelműen az izmot fogja lebontani, hogy kevesebb legyen a kcal szükséglet, és alkalmazkodni tudjon a bevitt kalóriákhoz.
És igen, valóban több fehérjét kell enni, de ezt is be kell tartani, ha nem akarunk izomveszteséget.
válasza:Most látom, hogy mekkora hülyeségeket írsz.
"Ha napi 1500kcal-t égetsz, akkor 1200-nál fogyni fogsz, 1800-nál meg hízni. "
Nem 1500 kcalt éget, hanem az ALAPANYAGCSERÉJE annyi. Legalább 2000-2200-at éget el, + még amit mozog (úgyértem futás meg ilyenek).
"Hát igen, ez már nem jó. Reggel nagyon fontos a fehérje!"
A fehérje mozgás után, és este a legfontosabb. Mivel éjjel, alvás közben regenerálódnak az izmok, ezért este kell a legtöbb fehérjét enni, és mozgás után, hogy az izmok minél hamarabb megkezdhessék a regenerálódást.
Mondjuk a reggelivel én sem értek egyet, nyugodtan eheted tejjel a zabpelyhet.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!