Ezzel le tudom adni a felesleget magamról?

Szóval.. 18 éves vagyok, a hasamon nagyon sok zsír, úszógumi. 190 cm, és 75 kiló, de nem ez a baj, hanem a hasamon a zsír. Hozzáteszem hogy heti háromszor gyúrok is. Kaptam egy étrendet. Vélemény?

REGGELI:

Közvetlenül felkelés után, vagy legkésőbb 1 órával felkelés után:

1. szendvics: teljes kiőriésű kenyér, rozs, tönköly vagy durum lisztből

felvágott ( csirke-, pulykasonka )

idényzöldség ( paprika, par., retek, hagyma, akármi) tej, tea, kávé

2. tojásrántotta, simán vagy hagymával, sonkával, gombával(igaz-5 tojás,2 teljes+3 fehérje)

3. zabpehely, tönkölyműzli, más cukormentes teljes kiőrlésű műzli, árpapehely, puffasztott barna rízs, tejjel vagy gyümölcsjoghurttal

4. lágy vagy kemény tojás

10 ÓRAI:

1. szénhidrátos turmix, I adag

2. fél zacskó barna rizs, bármivel (zöldség, gyümölcs, fűszer ) ízesítve

3. gyümölcs, bármilyen kivéve dinnye, datolya

EBÉD: 12-14 óra között

1. Leves: erő-, tyúkhús-,

2. Hús: csirke, pulyka, Sovány marha, tengeri halak, tengeri herkentyűk. Párolva, fözve, sütve, serpenyőben, jénaiban, alufóliában.

3. Köret: idényzöldségből magában vagy fokhagymás kefires öntettel. Rizs ( rizi-bizi, zöldséges rizs), lehetőleg barna rizs Párolt zöldségek ( brokkoli, karfiol, zöldbab, sárgarépa, kelbimbó, tök, padlizsán saláta stb

burgonya: főtt, illetve u.úgy elkészítve, mint a húsok Főzelék

Nem ajánlott: zsíros levesek ( halászlé, gulyás, lebbencs, bab)

Disznóhús, édesvizi halak

kevés olajjal, zsír tilos

UZSONNA:

fehér hús natúr kisütve, párolva, főzve, jénaiban, alufóliában elkészítve, olaj nélkül, fűszerezni lehet, idényzöldkörettel (paprika, paradicsom, retek, hagyma, uborka)

Tilos: majonézes, mustáros öntet, kenyér, tészta

VACSORA:

1. kefir, joghurt, gyümölcsjoghurt 0%-os

2. fehérje turmix 1 adag