Hogy lehetne alakot formálni, esetleg lefogyni tiniknek?

13 éves lány vagyok és elég duci. Szeretnék egy kicsit normálisabban kinézni. Az ok, hogy kenyeret ne és sport. De milyen sport és milyen ételek. A gond az, hogy tejallergiám (tejcukor és tejfehérje), gyomorfekélyem és szójaallergiám van. Ezek mellett mit ehetnék, ami esetleg nasi szerű pl, vagy reggelire. Ebédelni a gimiben szoktam. Vacsorára maximum egy yoghurtot, mert most engedik az orvosok egy kis ideig a tejet és nézik, hogy mik a tünetek.

Köszönöm szépen előre is! :)