Edzes elott vagy utan erdemesebb inkabb enni?

Edzés előtt kb 1órával zabpelyhet eszel, vagy edzés előtt rögtön iszol szőlőcukrot!

Evés után ne mozogj közvetlenül, ezt nem sokan birják, még rosszul is lehetsz, 1 órát legalább várj mindenképp. Edzés után fehérjét érdemes enni pl. túró, csirkemell. Tehát, ha az ebéded normálisan rizs, zöldség, csirkemell akkor szerintem okés előtte lenyomni egy edzést, letusolsz és ehetsz is :). A felülésnek tényleg nincs sok értelme. Az intervall pedig így épül fel: 5 perc bemelegítés, 1 perc mindent beleadok, mint állat tekerek :D, majd 1 perc közepes tempó, s ismét 1 perc mindent beleadok, ezt az 1-1 perc váltást megcsinálod 5x, aztán 5 perc levezetés és kész is az edzésed, sokkal hatásosabb mint 40-60 perc biciklizés. Persze azt hozzátenném, hogy megfelelő állóképesség kell hozzá, ha nem tudod rendesen teljesíteni, akkor nincs értelme csinálni, ebben az esetben a 40-60 perc biciklizés is jobb. Az intervallt elegendő heti 3 alkalommal végezni, a többi nap sima tekerést végezhetsz. Nekem pl úgy épül fel, hogy a közepes tempónál 30-35el megyek, míg a gyors szakasznál 55ig is fel tudom nyomni. Ezt egyébként inkább közepes, mint erős fokozaton végezd, szerintem 8 fokozat esetén a 3. vagy 4. fokozaton okés.