Mennyit kellene ehez fussak? Részletek lent

Alma diéta , de csak max 1hétig.Bicigli hoszabb túrák kb20km három naponta .

Nem lehet egy konkrét helyről fogyni, ha fogysz mindenhonnan fogysz, ha tetszik, ha nem :). Egyébként az étkezésre kell a legnagyobb hangsúlyt fektetned, másodrangú, de mindenképp szükséges a mozgás, heti 4-5 alkalommal menj el futni 40 percet. Ha jó az állóképességed intervallumos futást csinálj inkább heti 2-3x, többi nap futhatsz rendesen, heti 1-2 pihenőnapot tarts. Hasazást felejtsd el, az csak izomtérfogatnövelésre jó, persze ahhoz is megfelelő étkezés kellene (más, mint a szálkásításhoz), tehát diétás étrend mellett szinte feleslegesen csinálnád. Futás hasznosabb.

[link] ezen az oldalon legalul van az a bekezdés hogy 'Fogyókúra nem csak testépítőknek hanem átlagembereknek is' azt olvasd el :) igazítsd a testsúlyodhoz a fehérje a szénhidrát és a zsírbevitelt is! Fontos,hogy amennyi szénhidrátot eszel egy nap annál mindig többet használj fel ilyenkor a szervezet mindig hozzányúl a zsírtartalékhoz! A fehérje k*rv@ fontos abból egyél sokat! Csirkemellbe van legtöbb legjobb minőségű fehérje,a szénhidrát amit eszel nem lehet cukor alapú pl csokiból meg édeségekből..a legjobb szénhidrát forrás a rizs csak figyelj a mennyiségre hogy annyi szénhidrátot fogyassz aminél többet felhasználsz nézd meg egy kalória táblába hogy mekkora a rizs szénhidrát tartalma és annyit egyél, ha édességre vágysz akkor csak gyümölcs jöhet szóba de abból se sok mert cukrosak, zöldség korlátlan mennyiségben fogyasztható kivéve a krumplit annak magas a szénhidrát tartalma,vagy rizs vagy krumpli,de a rizs jobb! Ez ne fogyókúra legyen hanem ÉLETMÓD váltás, és igaz kifejezett helyekről nem fogyhatsz! Attól hogy edzed a karod a hasadból vagy akár a lábadból is mehet le a zsír ez már a te genetikádtól függ,ha valamire edzel legtöbbször azért tűnik izmosabbnak mert az izom fejlődött és már nem takarja el a zsír annyira. Sok sikert kívánok és kövesd ezt az oldalt! :)