Hogyan hozzam össze a kettőt?

21 éves vagyok, és úgy érzem van rajtam egy pár kiló felesleg. Nem sok, inkább nagy darab vagyok és a hasamból szeretnék leadni. Most elkezdtem kicsit másabb ételeket enni, kerülöm a cukrot, nem fehér kenyeret eszek, vizet iszok csak. Emellett eljárok futni, és este 6 óra után már nem nagyon szoktam enni. Gondolom ez így eredményes lenne fogyás szempontjából (ha nem akkor írjátok meg mit csinálok rosszul). Viszont az a probléma hogy emellett meg kondizni járok heti 3-szor, és az esetek többségében csak este 7-8 fele tudok lemenni. Na most azt is tudom hogy kondi után elég fontos lenne a fehérjebevitel hogy rendesen edződjön az izmom, de most ha 10kor érek haza kondiból, most akkor vagy eszek hogy megfelelő legyen a kondinak, vagy betartom hogy 6 után nem eszek...

Szóval a kérdésem annyi, hogy mi lenne az olyan étel amit még akár este 11kor is ehetnék kondizás után úgy hogy az ne zavarjon bele a fogyásomba? (sajnos valami olcsóbb, készen vehető megoldás kéne, mivel az egyetem mellett pénz és idő az kevés van:S) köszi előre is a segítséget!