Hogyan fogyhatnék le 2-3 hónap alatt 10-15 kilót?

17:40-es vagyok.

Párolt zöldséget vagy salátát ettem grill vagy olivaolaj-al készült húsival. Rakottkajcsikat minden mennyiségben. Ja és a legfontosabb, hogy a kenyeret és a cukrot mellőztem az étrendemből. Ha nagyon nem bírtam édesség nélkül, akkor kizárólag Norbis süteményt ettem. Hétvégente tartottam egy nap pihit, mert olyankor Anyukámnál szoktunk ebédelni és nagyon jól főz, ez az egy aminek nem tudtam ellenálni, így olyankor jutalmaztam meg magam, hogy milyen ügyesen fogyok. :-)

17.40-es vagyok.

Drukkolok 1000-el!!! :-)

-próbálj meg lemondani a péksütikről,cukros ételekről,csokikról és a fehér kenyérről

-mindig annyit egyél csak,hogy elmúljon az éhségérzeted

(ha elszántabb vagy,számolgathatsz kalóriákat is,mint én,így az eddigi átlagos beviteled 500-al csökkented)

-fontos,hogy 2-3 óránként egyél naponta,maximum este 8-ig

-főként zöldséget,gyümölcsöt egyél,és csirkét,pulykát,halat,tojást,sovány sajtokat.Főzésnél kevesebb olajat használj,esetleg válthatsz vajra,vagy sütésről párolásra.

-sok folyadékot,főleg vizet és zöld teát igyál (cukor nélkül,esetleg édesítővel)

Ez önmagában is látható eredményt ad 2-3 hónap alatt,de ha ilyen sokat szeretnél leadni,akkor tornával jobban sikerülhet.

Ajánlanám Rubint Réka pár tornagyakorlatát:

http://www.youtube.com/watch?v=UIjy-yKIPtg

http://www.youtube.com/watch?v=c54Yfxi5FV4&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=F256MmfzkVY&feature=related

Ha nem szereted annyira a tornát,használhatsz szobabiciklit is,feltéve a ha van otthon/be tudsz szerezni egyet

Ami még használ,az a futás vagy a kocogás,olyan lassan és apró lépésekkel,amennyire csak lehet a futás kategórián belül. Ha nem bírja a gyors térded,próbálkozz gyors gyaloglással. Gyaloglásból mehet a 30-40 perc egyből megállás nélkül,vagy ha bírod,akkor 1 óra is,futásnál meg kezdd el 15-20 perces folyamatos futással,majd hetente 5-10 perccel növeld egészen 60 percig. Ha később jobban bírod a 60 percet,próbálkozhatsz kicsit gyorsabb tempóval is.

Esetleg ha tudsz úszni,azt is meg próbálhatod,mindenesetre nem fogsz fölöslegesen dolgozni,azt garantálom.:)

Célszerűbb lenne a fogyókúra után is odafigyelni a dolgokra,persze akkor már nem kell ennyire szigorúan venni.

Sok sikert a fogyáshoz! :)

Nem akarlak megbántani, de azzal a hozzáállással, hogy márciusig kiéled magad, biztos, hogy nem fogsz lefogyni.

Nincs benned elhatározás, csak álmodozol arról, hogy jól fogsz kinézni nyáron.

Az előttem író minden hasznosat leírt.