Hogyan tudnék lefogyni, otthon úgy h nem éhezek és nem szedek semmit?

szerintem elég pár kilót fogyni, illetve inkább formásodnod kellene, ha kövérnek látod magad. íme a recept:

cukros, lisztes kaják kiiktatása vagy minimalizálása, helyette sok fehérje, zöldség, gyümölcs, szárnyas husi. szénhidrátból jó minőségű, azaz telj. kiőrlésű kenyér, krumpli, barnarizs, zabpehely. este sok fehérje, azaz túró, tojás, sovány tejtermékek.

napi legalább 2 liter víz vagy cukrozatlan tea, heti 3-4 intenzív, de nem lihegős aerob mozgás (aerobic, futás, kocogás, gyors séta, bicikli, úszás, táncolás).

napi 5x-i kis étkezés, sose legyél éhes, de ne is zabáld degeszre magad, mindig annyit egyél, amennyi után már épp nem vagy éhes.

:)hm.

Reggel szénhidrát. Ezalatt ne a kakaós csigát értsd!:)

Teljes kiőrlésű kenyeret egyél:)Gépsonkával pl. Vaj nem ajánlatos.

Délben szénhidrát+fehérje. Hal/csirkemell rizzsel/zöldséggel, ilyesmik.

Uzsonna, és a vacsora lehet ugyanaz, ez pedig csak fehérje legyen, vagy zöldség. Túró, natúr joghurt..:)

Az úszás jó:)Akár futni is eljárhatsz tavasszal

Sok siekrt, remélem segítettem.

tökre nem egézséges,ha nem vacsorázol,mert még fejlődésben levő szervezeted van.a lényeg,hogy folyamatos legyen az anyagcseréd,amit legkönnyebben kajálással tudsz fenntartani.javaslom vacsira a gyümölcsöket/joghurtokat,mert nem hizlalnak,de lesz mit emésztenie a gyomrodnak.

17/L