Gyümölcsök, zöldségek, húsok, tejtermékek, gabonafélék stb mit ajánlotok egy jó kis fogyókúrához?

életmódváltás. így tartós lesz a fogyás. 5x keveset, sok fehérjét, kevés, lassan felszívódó szénhidrátot, kevés zsírt. sok zöldséget, sovány husit, halat, tojást, tejterméket, sovány sajtot. fehér liszt helyett teljes kiőrlésű kenyeret, durum tésztát. cukor helyett méz v. édesítőszer. semmi szénsavas, cukros üdítő.

és persze a mozgás: minden héten legalább 3x min. 30 perc kardio edzés, ami lehet lassú kocogás, biciklizés, ugrókötelezés, aerobic, zumba... lényeg, hogy kifáradj, de a mozgást hosszútávon bírd, ne lihegj közben.

csökkentsd le a napi tápanyagbeviteledet kb 1600-1800 kcal-ra (jobban ne, mert lelassul az anyagcseréd, és megáll a fogyás), és figyelj a fehérje-szénhidrát arányra (40:60% az ideális kb.) Bár nem írtad h milyen adataid vannak, így kicsit nehéz

"Lány 168/60kg körül ,pocsék az étkezésem , napi 2X eszem reggel 7:30 és 15:30 kor suli után , többször nem eszek ."

Ha szálkásítani akarsz a 60 kilódra (nem tudom minek) akkor is mimimum 120 g fehérje és 240 g szénhidrát kell. Zsírból meg összejön annyi, hogy ~1800 lesz.

Persze a lényeg hogy miből. Tejtermékeknek/tejből előállított dolgoknak egy része jó csak. Például a Cottage sajt, tejsavó fehérje, sovány túró. Aztán tojás, szója, sovány húsok: hal, marhafelsál, csirkemell stb.

Rizs, krumpli, zöldség, zabpehely, abonett stb. szénhidrátnak.

Lisztet, cukrot tartalmozó kaját lehetőleg ne.

És a helyedben elgondolkodnék, hogy 170/60-ra mit is szeretnél fogyni egyátalán. Szerintem formásodni kell súlytartás mellett, ahhoz meg sportolni kellene és a szénhidrátot belőni, hogy ne rogyj össze, meg ne gyengüljél.