Lehetséges két hét alatt normális ( nerm önkínzó) módszerrel 4-5 kg-ot leadni?

súlyod+magasságod alapján nincs rajtad semmi fölösleg. Ha nem vagy magaddal megelégedve, tornázz, formásíts!

2 hét alatt 5kiló koplalással lehetséges, máshogy nem, de akkor is csak vizet vesztesz. ha mégis sikerül, a szülinapod után több jön vissza, mint amennyi lement.

Jövőre gondolkozz előre:)

[link]

remélem segít :)

Has:

abs workout => youtube.

labak, fenek => futas.

Ha teheted menj aerobikra is, biztos vagyok benne,hogy az "formaba hozna"... de amugy a futas is.

Amit még tehetsz (bár 2 hét arra elég hogy beindítsa a folyamatot)

napi 4-5-6 fehérjedús étkezés (hal, csirke/pulykamell, tojásfehérje), hogy pörgesd az anyagcserédet, és akár minden nap csinálhatsz aerob edzést (140 alatti pulzus) - a lényeg hogy legalább 40 percig tartson. Aerob edzés lehet tempós gyaloglás, alacsony intenzitással tekerés, a pulzusodra figyelj! Ne ijedj meg a súlyzós edzésektől. Az izmaid égetik a kalóriákat, minél többet használod (minél nagyobbak) annál többet égetsz el velük! Súlyzós edzéseket elég heti 2x-3x végezni, aerob edzés előtt! Lehetőleg igyál sok vizet, amennyit csak tudsz. Ha keveset iszol a tested raktározza, feszesebb lesz a bőröd, ha iszol :) szénhidrátot maximum 100-120 grammot egyél de azt szépen oszd be az étkezésekhez, lehetőleg rizs formájában.

Ha van bármi kérdésed szívesen válaszolok, az az igazság hogy ha betartod amiket mondtam, a 2hét akkor sem garancia, mert körülbelül annyi kell a szervezetednek hogy a rendszeres sport és étkezés után áttérjen egy pörgősebb anyagcserére. Viszont 1-2 hét múlva szépen megindul az átalakulás :)

Egyébként azok alapján amit írtál, inkább alak-változásra lenne szükséged, ha nem vagy megelégedve magaddal! :)

csoki liszt cukor - távolítsd el az étrendedből (akaraterő)

Hajrá!