Tudom, hogy a mozogás alap ha fogyni akarsz. De ez is mozgásnak számít? Vagy mi számít mozgásnak?

70% kaja, 30% mozgas.

Ha nincs idod, akkor csak a kajara figyelj oda, mellozd a szenhidratot, egyel sok feherjet tartalmazo etelt.(csirkemell, halak)

Vegyel protein shake-t, amibe magas a feherje(protein) szazalek (70%+). Nem kell felni, ettol nem fogsz megnoni, elhizni.

A feherje(protein)szalkasito. A testepitok tomegnoveloket szednek(abban 80%+ a szenhidrat). Sajnos a koztudat osszekeveri a 2ot.

Szoval csirkemell+zoldseg, csirkemell+ Abonett, csirkemell+ zoldseg,hal+salata,zoldsegek,gyumolcsok, csirkemell+salata, (...) (sargaja nelkul).Ha keves szenhidratot eszel,akkor a zsirt nincs ami lekosse,(amugy minden kaja tartalmaz zsirt, nem kell megijedned)

Picit uncsi a kaja, mert majdnem mindig ugyanazt kell enned, esetleg probald feldobni, maskepp elkesziteni.

Amugy nemolcso sajnos, de hatekony.

(bocs az ekezetek hianyaert, de angol billentyuzetem van)

Fogyás szempontjábol majdnemhogy teljesen elhanyagolható a laza séta. Tempós séta,vagy lassú kocogás a "legalacsonyabb fokozat" ami ér is valamit, ez azzal jár hogy a pulzusod 100-120 körül van és izzadsz. Egyébként a csontok és izületek egészsége miatt is szükség lenne napi fél-1 óra mozgásra.

Amúgy ez közhely,de arra van ideje az embernek amire akarja,hogy legyen. Persze amig kövér voltam én nekem is mindig akadt jobb dolgom a mozgásnál ,nem volt rá időm,pénzem,majd holnap.. így nem lehet lefogyni. A kaja is nagyon fontos,de tapasztalatból mondom hogy az utolsó 5 kiló kb csak kőkemény sporttal és diétával megy le,addig lehet csak diétás menüvel fogyni.