Hogyan fogyjak le?

Nem kell hozzá semmi más, csak kalóriadeficit. Tehát kevesebb kalóriát kell bevinni és/vagy elégetni, mint amennyit egy nap felhasználsz. Ki tudod pontosan számolni, hány kalória kell számodra egy napra különböző oldalak segítségével, én azt mondanám, körülbelül egy olyan 1800-2000 kalória az alapanyagcseréd. Ebből vegyél el 200-500 kalóriát, és máris deifitben vagy, tehát fogyni fogsz. Ezt csak úgy tudod hosszútávon bebiztosítani, ha számolgatod a kalóriákat minden egyes ételnél amit egy nap beviszel. Nem érdemes túl nagy kalóriadeficitet belőni, hiszen ez vezet a legtöbb embernél falásrohamokhoz, ha túlságosan korlátozod magad. Törekedj egészségesen étkezni, hiszen a számok csak számok a mérlegen, a hosszútávú hatásokat helyezd előtérbe. Sok vitamin, zöldség-gyümölcs, fehérje illetve szénhidrátból minél több lassan felszívódó. Emelett fontos az edzés, próbálj meg csak heti egy-kétszer egy órát vagy csak felet rászánni, hisz ez is nagyon fontos. Emelett megfelelő folyafékbevitel (napi kb. 2 liter), 7-8 óra alvás, és ha konzisztens maradsz, simán lemennek a kilók.

Mivel falásrohamaid vannak és szorongsz, egy pszichológust keress fel, mert ha nem tanulod meg kezelni az érzelmeidet, hiába a jó étrend és a mozgás, sosem keveredsz ki belőle. Tapasztalatból mondom, érzelmi evőként gyógyulok.

Egyél kevesebbet és többször. Cukrokat felejtsd el. És a folyadék csak a tiszta víz legyen.