Ennyire elszámolnám a dolgokat?

Naplózok mindent, külön Excel táblában vezetem a kalóriát és makrót:

2020 novembere - 8 hónap alatt 1200-1600 kalória környékén leadtam 35kgot. 2021. májusában 1600 kalórián heti 1kgot fogytam.

Napi aktivitás: fogalmam sincs, nem néztem kifejezetten, nem volt +lépésszám, semmi. Elmentem suliba, tesióra, + délutánonként valami 40 perces youtube zsírégető torna.

2021 július - 2022 február, 72kgról 81kg, izomépítés, kb. 2300 kalória

Napi aktivitás: szintén fogalmam sincs. Suli + tesióra + itt már konditeremben edzettem

2022 szeptember: napi 10 ezer lépéssel 2400 kalórián tartottam a súlyom. (78kg) heti 4-5x súlyzós edzés

2022 december: napi 20 ezer lépéssel 2800 kalórián tartottam a súlyom. (78kg) heti 4-5x súlyzós edzés

2022 december - 2023 július 1600-2000 kalória 78kgról 68kg, napi aktivitás: elmentem edzeni + napi 20 ezer lépés. Itt elmentem hormonokat nézetni, mert lassúnak tartottam a fogyás ütemét. Laborértékek szerint minden rendben van.

2024 június - 1800-2000 kalória, 40 ezer lépés, 2 hónapja nem mozdul a mérleg, a ruháim ugyanúgy állnak, tükörben sincs változás. 81kg vagyok.

Alapvetően nem lenne baj, ha nem lenne ilyen mennyiségű mozgás mellé. Ez tarthatatlan, élhetetlen. Fél alá járkálok, mint egy hülye, 40 ezer lépés és 2000 kalória szintentartásra elég..

De valahogy nem jön ki a matek nekem. Ha 2022 decemberében 2800 kalórián súlyt tartottam napi 20 ezer lépéssel, akkor most dupla ennyi mozgással és 2000 kalórián hogy lehet az, hogy semmi változás?

Ugyanígy: 2021 májusában 1600 kalórián heti 1kg mínusz volt és közel sem volt ennyi mozgásom. Most 1600 kalória elméletben alig lenne 100-200 kalóriás deficit.

Teljesen nagy a sötétség most. Tisztában vagyok az elmélettel, tudom hogyan kell lefogyni, de mégsem megy, mert valamiért ennyi mozgással és kalóriával sem vagyok deficitben úgy, hogy elvileg abban kellene lennem. Ennyi mozgással még 2500 kalórián is fogynom kellene. Lehetetlen, hogy ennyire elszámolnám a kalóriát, képtelenség.

Minden lemérek, sütés/főzés előtt, nyersen/szárazon, csak vizet iszom..

Mondanám, hogy lefelezem a mozgásom, de ha 40 ezer lépéssel nem fogyok, akkor 20 ezerrel sem fogok.. Sőt, ha nem lenne a 40 ezer lépés, akkor híznék is, mert jelenleg ez szintentartásra elég.