1 éve szültem. Előtte 176/56kg voltam, most 176/77kg kb.. nem vagyok kövér vagy ilyesmi, de szeretnék legalább 65 lenni. Alig eszek. Mit tehetnék hogy menjen le ebbol kicsit?

Én pár éve rátaláltam az időszakos böjtre és akármikor fogyni szeretnék ezt csinálom,csak ez működik nekem.

Érdemes utánanézned, rengeteg oldal foglalkozik ezzel,illetve facebookon is vannak csoportok ahol támogatást kapsz bármi kérdésed van.

Rendszeresen kell enni. Az össze vissza éves, meg kihagyom a reggelit meg ilyenek az nem tesz jót.

Reggelizni, ebédelni, vacsorázni. Nyilván egészségesen, változatosan és mértékkel. Sok víz, üdítő off. Ha egészséges vagy ennyi elég ahhoz hogy fogyj.

(Nálam ez segített plusz én mellette mindennap edzettem.)

Kalóriákat számolok. Előtte 164/73 voltam, most tartok 164/74-nél, a 86-ból. Mindezt egy év alatt, de úgy képzeld eel az egy évet hogy ezt nem végig csináltam, hanem amikor "kedvem" volt. Úgyszintén 60-65 a cél. Ehetek mindent de fel kell jegyezni, mivel szoptatok így 3-400 kcal-al többet ehetek. 1700-at eszek naponta, de mivel ugye az egészségtelen kajákban több a kcal is így többször inkább próbálok egészségeset enni, így duplán jó.

De van a tányér módszer is, aztán van az időszakos böjt. Más nem jut eszembe amit jónak is tartok.

Én kalóriákat számolok. Vannak jó appok, amik kiszámolják az adataid alapján,hogy hány kcal a napi szükségleted. Beírod miket ettél, kiszámolja, mennyit ehetsz még aznap. Pl. Yazio, Kalóriabázis. Egy idő után magadtól is tudsz számolni, ha kitapasztaltad a kajáid mennyiségét. Ha főzöl, minden egyes hozzávalót számolni kell. Az olajat, a fűszereket stb.

Mellette mozognod kell, válassz valami jó sportot, amit gyerek mellett is tudsz csinálni.

Én jógázom.

Heti 0.5-1 kg fogyás az egészséges ütem, légy türelmes.

Én 130 kilóról fogyok, már 30 kiló lement fél év alatt.

https://www.gyakorikerdesek.hu/egeszseg__taplalkozas__124421..

Ezeket tartsd be és mellé csak akkor egyel mikor éhes vagy. De akkor egyél. Így garantáltan kevesebbet fogsz de egészsegesen