Mit csináljak hogy ne legyek éhes ?

Elöször is, nem csoda, ha este éhes vagy, ha elötte nem eszel jóformán semmit.

Másodszor este összeeszel mindent, ami eléd kerül, nem csoda, ha utána nem vagy jól és emellett még hízol is.

Egyetlen értelmes megoldás, ha elkezded számolni a kalóriákat, illetve megfelelö napi étrendet alakítasz ki.

A sajtos pogácsa reggelire kifejezetten buta ötlet, zsíros, ezért nehezen emészthetö, emellett csak szénhidrát, semm igazán hasznos tápanyag nincs benne a nap indítására.

Az ebédröl nem írtál semmit, feltehetöen az sem valami értelmes összetételü valami.

Tehát elöször elhatározni az életmódváltást, kiszámolni a szüksége kalóriakeretedet, összeállítani egy étrendet, amiben a makrók aránya is nagyjából kiegyenlített.

2

173cm 83kg

Szintén építőipar. Ver a víz, szuszogok, hamar kimerulök.

Étkezési szokás, ugyanaz, mint a kérdező. Ugyanaz az esti probléma.

Változtattam. Tobbet eszem napközben. Előtte szinte semmit. Kávét cukor nélkül iszom majdnem 3 hete. Számolom a kalóriát, este kocogok. Mégis csak másfél kiló ment le, de semmi nem látszik. Nagy gyomor, zsíros mell és hörcsög 🐹 pofa. A villám megette az egészet.

Első jól írja.

Este bezabalsz ezert nem vagy éhes. Napközben se eszel semmit. Este nyilván megint olyan éhes vagy hpgy bezabálsz.

Javasolnám neked a 3 étkezést. Ha nem megy a reggeli azt offold teljesen. Kezdd ebéddel. Aztán uzsi és egy vacsi. Es szép lassan kívánni fogja a tested a reggelit.

Az eredeti kérdesre pedig: feherjét, zsírt, zénhidrátot és rostot. A sajtos ppgácsa ebbol szenhidrat es zsir. Nyilvan nem lakat jol, nem taplalja a tested.

Gyumolcs csak szenhidrat es rost. Onmagaban az sem lakat jol. De ha eszel 150 gr joghurtot, annak a tetejere kockazol 5 deka gyumoclsot es megszorod egy granolával na az jollakat.

Úgy stimuláld a gyomrod hogy elég legyen a kaja hogy egyél eleget.

Ebédet. Pl szendvics, sajtkrém vagy humusz, sonka, sajt, 20 deka zöldség mellette.

Uzsonna. 20 deka joghurt, egy marok olajos mag, 20 deka gyümölcs, 40 gr granola

Vacsora: bármilysn szénhudrát (gabona, tészta, krumpli stb, barmilyen hussal vagy tofuval vagy tojassal stb egy nagy adag zoldseggel akar sutve, grillen, nyersen, fozve, fozelekkent)

Es megfelelo mennyiseget.

Allitsd be ebresztot. Elso etkezes is legysn teljes (szenhidrat, feherje, pici zsir, sok zoldseg) es onnan maximum 4 orabkent egyel szinten teljes eteleket. Nem leszel ehes ejjel es a gyomrod se fog egni.

Kb egy het es kivanni meg elvezni fogod a reggelit is.

Ha meg hudenagyon imadod es kivanod a sajtos pogacsat akkor egyed. Mellé nyers zöldseg. Minimum 2 féle, minimum 20 deka (nem 3 karika paprika es slussz), és mellé valamilyen fehérjeforrás pl egy sonkás rántotta.