Mennyit kellene fogynom?

Itt meg tudod nézni, hogy mely esetekben, mennyi kalóriára és egyebekre van szükséged:

[link]

A fontot állítsd át kilóra, de hagyd a 0,5-öt, nem sok felesleged lehet, ha van, így heti 1 kg fogyásra nem igen számíthatsz. Nem csak a kalória mennyisége is számít, a minőség is fontos, tehát minél egészségesebb ételekből vidd be a kellő kalóriát, csökkentsd le a szénhidrát bevitelt. A mozgás pedig min. heti 3 legyen, ha minden másnap csinálod egyik hétre 3 másikra 4 alkalom jut, ez szerintem elegendő. Az, hogy milyet végezz, az állóképességedtől is függ. Ha eddig nem igen mozogtál, akkor maradj a közepes tempós edzéseknél, pl. 30-60 percet futsz vagy biciklizel. Ha eddig is mozogtál valamit, kezdhetsz rögtön intervallum edzéssel, ami hatásosabb, de csak akkor, ha teljes erőbedobással végzed. Ha kérdésed van, írj rám nyugodtan.