Spinning + Kondizás! Milyen eredményre számítsak?

Ha komolyan gondolod és van akaraterőd, akkor szerintem le tudod adni a felesleget. Ha nem is 4 hónap alatt, de előbb-utóbb biztosan. De ehhez fegyelmezett, normális diéta kell és a rendszeres mozgás.

Ezekre alapozz: zabpehely, csirkemell, hal, sok zöldség, barnarizs + napi min. 3-4 l víz.

A spinning helyett szerintem jobb lenne 50-60 perces sima biciklizés, egyenletes tempóban a neked megfelelő zsírégető pulzustartományban.

A zsírégetés lényege, hogy pulzusunkat hosszan alacsony vagy közepes intenzitású zónában tartsuk. Ez annyit jelent, hogy mozgás közben van oxigén-utánpótlásod, tehát nem fogy el a levegőd. Ezt a fent leírt hatást legegyszerűbben ún. kardiomozgással tudod elérni (gyors gyaloglás, bicikli, taposógép stb.). Ezt minimum 25 percig kell végezned, mert szervezeted ekkor kezdi el a zsírraktárak lebontását (kb. a 20. perc után nyúl szervezetünk a zsírokhoz). A 25 percnyi terhelés lehet a kezdet és egészen 40-45 vagy 60 percre növelheted szervezeted ilyen jellegű terhelését.

Saját zsírégető zónád a következőképpen számolhatod ki legegyszerűbben:

220 - (minusz) életkor X (szorozva) 0.65 = alsó érték

220 - (minusz) életkor x (szorozva) 0.75 = felső érték

Nagyszerű kombináció,de nem tudom 16 évesen hogyan oldod meg a 3 óránkénti fehérjét.

Viszont ha a kajálást sikerül rendbe hozni,nyárra nagyszerű alakod lehet.