Pici segítség kellene újból segítene valaki?

1300 kalória neked iszonyat kevés! 155 centi 66 kilósan 1400 kalóriával fogyok egészségesen. gondolj bele ha lefogysz 60 kilóra akkor már csak kb 1000et tudnál enni. az is iszonyat egészségtelen.

saját bőrömön tapasztaltam meg, 85-90 kilósan 1200at ettem és elég durva mellékhatások voltak hosszútávon.

szóva először is ismerkedj meg a bmr fogalmával. annál kevesebbet soha, fogyás alatt sem szabad enni. mert ennyi kell a szerveid működéséhez. ha alatta eszel nem csak hiánybetegségeid lesznek hanem egy idő után iszonyat kevés kalórián is hízni fogsz. itt erre egy másik élő példa: https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__1..

Ő is utoljára jött rá hogy mennyire káros dolgot csinált amikor túl keveset evett.

Kb 1600 de inkább 1650-1700 kalóriával tudnál biztonságosan fogyni.

aztán ha lement még 7-8 kiló akkor ezt lehet csökkenteni és újra számolni a bmr-t

na de hogy a kérdésedre is válaszoljak

nincs olyan hogy ahány kalóriát megeszel annál többet le kell mozogni. pont a bmr a jó példa arra hogy a test azzal hogy ébren vagy, ver a szíved, működik a veséd stb energiát éget el. ez az energia a bmr. akkor is megehetsz ennyit úgy hogy tartod a súlyodat ha egész nap csak alszol. ha már felkelsz, sétálsz, elmész dolgozni vagy suliba stb az már plusz ennek a 20 százaléka. tehát akkor még mindig nem sportoltál semmit és már ehetsz bmr*1,2 kalóriát. és ezzel súlyt tartasz. ha ennél kevesebbet akkor fogysz.

ha ennél többet mozogsz (ezt egyébként sose számold ki hogy a mozgás hány kalóriát éget mert ezek nem megbízható száolások, csak tippelgetések) akkor még több kalórával tartasz súlyt. tehát ha mozogsz és a bmr kalóriádat eszel akkor is fogysz és gyorsabban mintha nem mozognál

youtube pedig tele van edzés videókkal. kb mindegy mit omzogsz csak aktívan fáradj el és legyen heti 2x 60 perc egyhuzamban. kereshetsz pl pilates vdieokat vagy saját testsúlyosakat. én pl szeretem kyra pro videóit ahol különböző zenékre pl disney, one direction, filmzenék stb vannak táncolós videói. vannak benne bőven akremelések, guggolások is tehát egyszerre kardió és erősítő. ilyen videóóbl csinálj meg egymás után 60 percnyit és az is jó

Ha 1555 kalória a BMR az azt jelenti hogy minimum annyit egyél egy nap.

Ha ülő életmódhoz 1919 kalóriát ír az azt jelenti hogy ha nem csinálsz semmi extra mozgást aznap csak felkelsz, fozol stb akkor 1919 kalóriát tudsz enni ahhoz hogy tartsd a súlyodat. Tehát se nem hízol se nem fogysz.

Ha 1919 kalóriánál kevesebbet eszel, akkor fogysz. Ha sokkal kevesebbet akkor gyorsabban ha csak kicsit kevesebbet akkor lassabban. Ha mellett mozogsz akkor még gyorsabban.

Pl ha 1600 kalóriát eszel akkor naponta 319 kalóriával eszel kevesebbet mint amivel súlyt tartasz. 7000 kaloria kell egy kg fogyáshoz. Ez 7000/319 = 22 nap alatt jelent egy kiló fogyást (ha semmit nem sportolsz).

Ez egészseges ütemű tartós fogyás lesz.

Viszont ez mind csak becslés. Tehát lehet gyorsabb lehet lassabb stb azért nem csak a kalóriáktól függ. Az is fonrmtoa hogy sok vizet igyal, eleget aludj stb. De a kalóriák adják a legnagyobb részét.

fogyás elmélete, hogy kevesebb energiát kell bevinni, mint amit az ember elhasznál egy nap alatt. Ha annál kevesebbet viszünk be, mint amire szüjségünk van egy nap, akkor fogyunk, ha ugyanannyit, akkor megtartjuk a súlyt, ha pedig többet, akkor hízunk. Ha kevesebbet viszünk be mint elhasználunk, az azt jelenti, hogy kalóriadeficitben vagyunk. Ez biológia, mindenkinek így működik. Igen, neked is.

Minden más, divatdiéta vagy ősi módszer erre épül. Például ott van az, hogy valaki nem eszik curot, fehér lisztet, tésztát, krumplit. A másik példa a turbódiéta, ahol 100 kalóriás lötyivel helyettesítesz egy amúgy 400-600 kalóriás étkezést. Így összesen nyilván kevesebb kalóriát visz be az ember és fogy. Viszont itt jön az a kérdés, hogy jójó fogyunk, de hogy fogyjunk egészségesen. Mert ez nem az.

És hogy miért ne fogyjunk egészségtelenül: vérnyomásproblémák, menstruációs zavar, hormonzavar, szédülés, fáradékonyság, evés- és testképzavar kialakulása, hajhullás, körmök töredezése, száraz bőr, száraz haj. Hiszen az egészséges étkezésben megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztunk, amik a fentiekhez mind szükségesek. Itt jön megint a turbódiéta példa, ahol teljes értékű étkezéseket lötyivel helyettesítenek, amikben ezek közül lényegében semmi sincs, tehát még kevesebb esély arra, hogy az a fogyás egészséges-e. Ha valaki ételeket iktat ki, az nem feltétlenül baj, mert sokaknak úgy könnyebb. Viszont a cukor, liszt stb elhagyása mellett nyilván több zöldséget eszünk, tehát kevesebb kalóriát, és így tartjuk a deficitet. Tehát ez is azon alapul. Viszont, emellett is lehet hízni, ha valaki megeszik egy étkezésre egy bögre rizst és 6 szelet húst, miközben a szükséglete harmadennyi lenne. Tehát elhiszem, hogy valakinek bevált, de az sok más tényező együttállása miatt vált be. A krumpli kiiktatása például nem is feltétlen egészséges, hiszen komplex, lassan felszívódó szénhidrát, rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal. Az egészséges életmódba beilleszthető. Ugyanez a tésztákkal. A fehér lisztes tészták sem ördögtől valók, viszont a durum vagy teljes kiőrlésűben több a vitamin és a rost. A magyarok eleve átlagban feleannyi rostot fogyasztanak, mint kellene. Tehát egészséges életmódban is lehet mrétékkel fehér tésztát enni, teljes kiőrlésűt meg durumot pedig egyenesen ajánlott. Ezért akár veszélyes is lehet minden tészta kiiktatása, mert beragadhatunk egy nem túl változatos zöldség + hús körforgásba.

Az egészséges fogyás pontosan olyan, mint az egészséges étkezés, csak a korábban említett kalóriadeficittel kiegészítve. Tehát eddig leírtam miket ne csináljunk, most jön amiket csináljunk, ha egészségesen szeretnénk étkezni és/vagy fogyni.

Ha nagyon nem szeretnénk kalóriát számolni, akkor csak 4-5 napig vegyünk elő egy füzetet és írjunk fel minden egyes falatot és nem víz folyadékot, amiket beviszünk. Visszaolvasva nagyon tanulságos lehet, rájöhetünk például, hogy mennyit nassolunk úgy, hogy észre sem vesszük. Vagy rájöhetünk, hogy mennyire rendszertelenül eszünk. Például ha valaki kihagyja a reggelit vagy az ebédet és nincs a szervezete folyamatosan ellátva tápanyaggal, annak nagyobb eséllyel lesz este falási rohama, akkor a szükséges kalória többszörösét viszi be. Ha meglátjuk a mintákat, amik szerintünk a hízáshoz vezethetnek, azokon próbáljunk változtatni.

Ha valaki elszánt és készen áll a kalóriákkal való megismerkedésre, akkor elsőként számolja ki a BMR-ját. Ez a basal metabolic rate vagy alap alapanyagcsere. Ehhez itt talál segítséget: [link]

A BMR az az energiamennyiség, amire a testünknek egy nap minimum szüksége van. Akkor is, ha mind a 24 órát végigalusszuk. Tehát ez az energia működteti a szívet, a légzést és minden más funkciót a testünkön. Ennél kevesebbet sosem, még diéta alatt sem szabad enni

Az az energiamennyiség, amin súlyt tartunk, ebből számolható ki. A fenti linken látszik, hogy alacsony fizikai aktivitás esetén ezt 1,4-del kell megszorozni. ez heti 2 db, egy órás edzésnek felel meg. ülő életmód esetén ez 1,2. Az így kapott érték az az energiamennyiség, amennyivel nem változik a testtömegünk. Tehát ha ennél kevesebbet viszünk be, akkor fogunk fogyni. Így az egészséges fogyáshoz a BMr és az előbbi napi szükséglet közötti számot vigyünk be.

Ha növelni akarjuk a keretünket, azt sporttal tudjuk (fontos, hogy a kalkulátorok és okosórák 10-15 százalékkal mindig felülbecsülik az elégetett kalóriát). Kb. akkor adunk le egy kiló zsírt, ha összejön a 7000 kalória deficit (de ez függ pl hormonoktól, egyéb betegségektől is). Akin 30-40 kg többlet is van, annak ezeket a számolásokat érdemes úgy végeznie, mintha 20 kilóval kevesebb lenne, ugyanis a kalkulátorok csupa izom emberekre vannak beállítva és amíg az izom fenntartásához rengeteg energia kell, a zsíréhoz alig.

Tehát tudjuk hogy mennyit együnk, de hogy hogyan: először is igyunk megfelelő mennyiségű folyadékot, elsősorban vizet. A víz kalóriamentes, tehát bármennyit lehet, minimum 2 liter az ajánlott. Aki fogyni akar, annak nem ajánlok semmiféle gyümölcslevet vagy cukortartalmú üdítőket mert egy pohárban 100 kalória is van, tehát 3 pohár már majdnem kitesz egy kisétkezést.

Az étkezéseinket próbáljuk meg ez alapján összeállítani: [link]

Minden étkezéshez együnk egy marék zöldséget vagy gyümölcsöt (rost, vitamin stb), jobban el is telít és kevésbé leszünk éhesek. Mindig legyen valamilyen sovány fehérje (pl. túró, szárnyasok, karaj) és komplex szénhidrát (pl. bulgur, durum tészta, teljes kiőrlésű kenyér). Szintén legyen egészséges zsiradék (pl. az olivaolaj amin kisütjük a húst, vagy ami a túróban van, esetleg egy negyed avokádó). Ez azért jó, mert ha mind a három tápanyag van az étkezésben, lassabban szívódik fel, tehát tovább tart a telítettségérzet és kevésbé leszünk éhesek. A cukrot azért érdemes kerülni, mert az ezeknek pont az ellenkezőjét csinálja, tehát hirtelen jóllakunk, majd hirtelen esik le az energiaszintünk és még éhesebbek leszünk. Ráadásul semmilyen értékes tápanyagot nem ad.

Általában az összkalóriát érdemes úgy felosztani, hogy fele szénhidrát, a maradék felesben zsír és fehérje, de ez mindenki más, mások vagyunk, más esik jól, más életvitelt tudunk tartani.

És aki még a kifogásokat keresi és azt mondja, hogy nincs diétázni, az hazudik. Mindenkinek arra van ideje, amire szeretné. Egy heti étkezést vasárnap 3-4 óra alatt elő lehet készíteni. Ennyit mindenkinek kéne érjen az egészsége. A legjobb, ha magunknak főzünk, de ha nincs idő, akár rendelhetünk is olyan helyekről, ahol kiírják a kalóriatartalmat (teletál, citifood, vitalkonyha, frissbox, béres alexandra, norbi update, gastroyal stb).

Ötletek étkezésekre: [link]

És ami a legfontosabb: amíg csak kérdéseket írogatunk ki és sajnáltatjuk magunkat, hogy nem tudunk lefogyni, addig nem kezdődik el a változás. Ebbe a hibába én is beestem, több mint 4 évig ebben a stádiumban voltam, miközben folyamatosan híztam. 153 centihez 94 kiló voltam. Ma már 66 vagyok és még megyek tovább. De nekem sem volt semmi változás, amíg nem tettem érte. Senkinek nincs. Ha a fogyás könnyű lenne, nem lenne annyi elhízott a világban és itthon különösen.

Ha pedig lefogyunk és elérjük a kívánt testet, újra kell számolni a szükségletet. Ha annál ismét többet eszünk, akkor ugyanúgy vissza fogunk hízni. Azért is segít az életmód és a szokások megváltozása, mert ezt hosszútávon lehet tartani.

Viszont! Cukorbetegséggel sokkal lassabb és nehezebb fogyni mint másoknak

Ha rádtör az édességroham az azt jelenti hogy valami nem oké az étrendedben. Vagy túl kevés volt a nap többi étkezése vagy nem volt megfelelően összeállítva. Ráadásul a szomjúság második jele az hogy az ember édességet kíván szóval simán lehet az hogy csak nem ittál eleget.

ha pedig nem roham tör rád csak néha megkívánod akkor én javaslom hogy túróba tegyél pici joghurtot, hogy krémesebb legyen, vaníliát és a tetejére bogyós gyümölcsöt. én ezt szotkam enni néha, kevés szénhidrát és nagyon finom. ha 10-20 gramm zabpelyhet is teszek bele akkor meg sokáig jól is lakok tőle