Így 1 hónap alatt letudok adni 7-10 kilót?

"Mindenből eszek de keveset"

Na ezzel aztán megtudtunk mindent. Leírnád, hogy egy átlagos napon mi a menü pontos mennyiségekkel? Elöljáróban annyit, hogy fogyásnál fehérjéből 2 g / testsúlykg-ot, szénhidrátból pedig 4-5 g / testsúlykg-ot kéne megenni. Ez a szükséges és elégséges feltétel,

A mozgás pedig napi 1-2 óra legyen, 10 perc az semmi.

A harmadik pedig, hogy súlyban nem feltétlen fogsz leadni x kilót. Ez nem így működik, hogy hopp, most kidobunk x kilót, aztán kész. A testösszetételt kéne változtatni, ha a jó kinézet a célod. Ez meg leginkább azzal lehet mérni, hogy a ruha nem fog annyira szorítani a meghízott helyeken.

Ez nem elég konkrét, túl sok kiskaput hagysz magadnak.

- 100-150 g fehérje, 50-150 g szénhidrát, 10 g> zsír / nap

Na ez konkrét!

Mozgásnak gyakorlatilag bármi megteszi, csak legyen kemény, pörgős, és ne legyen hosszabb 40 percnél, de inkább 30, és naponta, ha van időd rá (márpedig van ;) )