Valaki írna olyan itthoni edzést ami zsírégető? Hormon zavaros vagyok PCOS inzulinrezisztenciám van. Étrendet még javítgatom de,tornázni is szeretnék

4#

Kenyér = kalória, saláta = kalória, uborka = kalória, chips = kalória. Minden kalóriákon alapszik.

Szóval az, hogy te kiiktatod a kenyeret (ami nettó baromság, mert egy szinte tökéletes szénhidrát forrás) és nem iszol cukros dolgokat az semmit sem fog érni.

1 dolog számít: kalóriadeficit. A kicsi adag pedig nem mértékegység. Vegyél egy konyhai mérleget, mérj le mindent, amit eszel, számolj kalóriát. Ez fog a sikerhez vezetni, nem pedig az, hogy kiiktatsz bizonyos élelmiszereket..

ha még nem voltál dietetikusnál miót diagnosztizálták a pcos-t és ir-t kkor kérd meg a háziorvost hogy utaljon be. elég sokmindennek kell teljesülnie ahhoz hogy ilyen betegség mellett egyáltalán meginduljon a fogyás. sokkal nagyobb kalóriadeficit kell mint az átlagembernek és ha nem jól csinálod akkor bele lehet betegedni meg a betegségeidet rontani. minden étkezéshez 10 dek firss zöldség, csak tk pékáru, mindig együtt kell enni fehérje, zsír és szénhidrátforrást, az se mindegy hogy a nap melyik étkezésében mennyi szénhidrátot eszel. tényleg kérd szakember segíségét, már egy rövid konzultáció is rengeteget fog tudni segíteni egy dietetikussal mert ilyen bajokkal sajnos iszonyat nehéz és komplex a fogyás.

mozgást tekintve meg bármi lehet ami felviszi a pulzust és fent is tartja. a lényeg hogy egyfolytában végezd. én pl szeretek youtubeon zenés táncos videókat nézni youtubeon és azokat megcsinálni kb 3-4et alkalmanként. pilates és jóga tehát ami passzívabb mozgásforma az annyira nem fog beválni.