A fogyás sikerességét hány százalékban befolyásolja az étkezés, illetve a testmozgás?

Nagyobb százalékban az étkezés a befolyásoló tényező.

Azt szokták mondani, hogy 70% étkezés, 30% mozgás.

Meghatározó része a testmozgás és a táplálkozás a figyókúrának, ez magától értendő.

Aztán a genetikus tulajdonságok. Sokunknak van az ismeretségi körében olyan aki szinte bármit ehet és nem hízik el.

Döntően egy adott életmód kérdése is. Aki szerencsés alkati tulajdonságokkal, gyors anyagcserével bír, alapvetően és átlag normákat figyelembe véve egészséges életet él könnyebben tudja kontrollálni a súlyát.

Nekem meggyőződésem, hogy mozgás, tudatos testmozgás (legyen az akár edzés, túrázás) nem hatékony a fogyókúra, fiziológiás szempontból nem az igazi. Százalékosan pedig nem általánosítható, mert fentiek szerint alkati kérdés is kinek milyen mértékben kell jelen legyen a figyókúrájában. Mindkettőre szükség van egyénileg meghatározott mértékben.

Nekem a testmozgás semmiben nem

befolyásolta a fogyast.

Csak a kalóriadeficit.

Szaladtam 7 km t egy nap es semmit nem osztott szorzott. Mindenki teste es anyagcseréje más.

Nekem csak az éhkopp segített

Túlsúlyos tiniként egy évig felnőttek közé kerültem sportolni, nem volt könnyítés vagy engedmény, az ő edzésadagjukat nyomtam le én is heti 3x. Maradt a régi étrendem és így 8-9 hónap alatt fogytam le.

Aztán jóval később amikor már tetszeni akartam, akkor 1-2 hónap kellett a fogyáshoz sport nélkül, csupán kalórimegvonással.

Úgyhogy én az utóbbiban hiszek, de egy könnyű, átmozgató torna és séta vagy kocogás az azért jót tesz a keringésnek, hajlékonyságnak.

Az étkezés és a testmozgás ilyen szempontból nem összemérhetőek. A fogyás szempontjából csakis a kalóriaegyensúly számít. 100 kcal-lal csökkenteni a bevitelt ugyanannyit ér, mint 100 kcal-nyit pluszban mozogni. Tehát ha így nézzük, akkor pontosan ugyanannyira számít a kettő.

Inkább azért szokták az étkezést hangsúlyozni, mert egyrészt azt megbízhatóbban lehet számolni, a sportnál kevésbé fogod tudni megmondani, hogy most egy a fél óra séta hány kcal-t égetett el pluszban. Labormérésekkel (a kilégzett levegő co2 tartalmát mérve) lehet pontosan megmondani a kalóriafelhasználást csak. A bevitelhez elég egy digitális konyhamérleg és egy számológép, még ha kicsit macerás is.

Másrészt a legtöbb embernek 100 kcal-lal csökkenteni a bevitelt sokkal-sokkal könnyebb, mint ennyivel növelni a felhasználást. De ez csak az emberek többségére igaz, vannak kivételek. Én egy időben fogytam amiatt, mert sokat mozogtam (valamennyire kényszerből), és nem voltam képes eleget enni a súlyom fenntartására. Nem fért belém annyi kaja, mondjuk nem is ettem extra energiatömény dolgokat.