Nem tudom jó helyre teszem e fel a kérdést!?

Az egy óra séta. Egyértelmüen. Nem éget anyival tobbet a lepcsozogep.

De renses etkezes nelkul nem fog menni

Hát alapvetően az a lényeg, hogy kalóriadeficitben legyél, amit elérhetsz úgy, hogy kevesebbet eszel vagy úgy, hogy többet mozogsz, vagy a kettő együtt.

Ha többet akarsz mozogni annyi fontos lehet, hogy figyelj legalább valamennyire az étkezésre, mert a több elégetett kalória (nem mindig) nagyobb étvággyal is járhat és intuitív módon visszaeheted az extra elégetett kalóriákat. De ez tényleg nagyon egyedi, ki kell tapasztalni.

Én alapvetően a sétát preferálnám, mert élvezetesebb sétálni mondjuk egy parkban, szép városban mint egy kondiban lépcsőzni. De pl rossz időben meg lehet a lépcsőzés a jobb . Szerintem egyik sem jobb a másiknál, preferencia kérdése . :)

"Egy óra alatt 530 kcalt lehet elégetni elméletileg"

Elméletileg? Gyakorlatilag vonj ki ebből minimum 200 kalóriát. Sajnálom.

4-es vagyok.

Ezzel a mozgásformával (hetente 3x) és a kalóriabázis vezetésével 4 hónap alatt leadtam 12 kg-t.

170 cm vagyok és 76 kg-ról indultam. 1500-1600 kcal a kcal keretem.

Nem véletlenül írtam oda, hogy elméletileg, hiszen a testi és genetikai adottságok is befolyásolhatják. Nálam működik a matek és segítségként leírtam a tapasztalatomat.