A hasamon lévő kisebb feleslegtől szeretnék megszabadulni és a combomról is szeretnék vagy 2cm letornázni. MIt egyek és a napi minimum félóra torna hatásos lenne?

Azt meglátod majd mennyi elég. A zsírégetés kb a 40, percben indul be. Helyi zsírégetés nincs, szóval ne a combod tornáztasd ha onnan akarsz fogyni, hanem az egész tested. genetikailag meghatározott, hogy hol kezdünk fogyni/hízni. Nem elég a torna. Helyes étrend az sokkal de sokkal többet ér, és mellé a torna még rányom egy lattal. Ha tornázol vigyázz, hogy a pulzusod 120-135 között maradjon, bár minél időseb vagy, anál kisebb legyen ez az érték. pl 95-120 srb.

A lényeg, hogy ne súlyban akarj fogyni (body builder 4% zsírral is 130 kg, dagadt ember 40% zsírral is 130 kg. akkor most mindkettő dagadt, vagy sovány?

Remélem felfedezted a különbséget. Ez a testzsír%, azaz a testeden hány kg zsír található. 4kg, vagy 40?

A lényeg, hiogy ha ez az érték 12-14% között van, az a normális. 4-5% kell az életfentartáshoz. 12-14% az egéaszséges. Menj el egy kondioterembe vagy patikába 200 Ft-ért meg lehet mérni. Ha mozogsz és lassan bomló szénhidrátokat eszel és sok fehétjét, az étrended 10% zsírt tartalmaz, hosszútávon jó eredményt fogsz elérni. De ha elvesztettél 7kg vizet ne hagyd abba, mert te már sovány vagy!!!! Ezt életed végéig kell csinálni. ez van. Ha beállt az anyagcseréd, a tested ledobja a felesleget és megtartja a súlyod. De ehhez áldozatot kell hozni és váltóztatni az egész életeden.

Ne a tornán legyen a hangsúly. a fogyás és annak mgtartása 90%-ban a helyes étrendtől függ, 10%-ban a mozgástól.

akk hajrá. Gondold végig az életed mi az amit ki kell hagynod (csokoládé, gyümölcs levek (kivéve 100%-os amit te csavartál), műanyag levesek, porok, fehér cukor, fehér liszt stb.) Mindenképp az elején mérleggel mérd az ételeket, ha csaj vagy akk a napi 2000-2200 kcal meglegyen ozgás melett, napi 6-8 alkalommal egyél, és figyelj, hogy az étrended 10% zsírt tartalmazzon, mert az sem szénhidrát, sem protein nem tudja helyettesíteni, és ha ez nincs meg, akkor az emésztés során a szervezet raktározza!

jah a lugos étrendet is érdemes kipróbálni. sok sok citromsav az lugosít!