Kibicsaklott, dagadt boka és folyamatos hízás. Mit tegyek?

Ezek a fehérjeturmixok nem jók szerintem. Én nagyon gyorsan éhes leszek utána, és unalmas is egy idő után. Ráadásul amiben szója is van, azt nem bírja a gyomrom. A hasmenés a legkevésbé kínos tünete. 🙈

Ha nem szeretsz számolgatni, akkor egyszerűen egyél sok-sok zöldséget! Azzal nem lehet mellélőni. Saláták egy kis csirkehússal, főtt tojással, tonhallal, sonkával, sajttal. Én öntet nélkül szeretem, nekem nem ízlenek, ráadásul csak plusz kalória.

Mindenféle levest tudsz zöldségekből főzni, ezeknek a többsége nem hízlal, sőt! Esetleg főzeléket, kevés habarással/rántással, természetesen kenyér nélkül. De egy kis feltét mehet.

Mindenféle vegyes zöldségkeveréket tudsz venni, ezeket simán megfőzve, párolva, vagy wok-ban el tudod készíteni.

A magyaros kajákat se kell kihagyni, egy jó kis lecsó jóformán csak zöldségből áll.

Turmixokat is készíthetsz, például a répa-alma még a gyerekeknek is ízleni szokott.

Ha fogyni akarsz, kalóriaszámlálás helyett mennyiségi kontrollt is követhetsz, úgynevezett porciókontroll-diéta.

Fontos, hogy alacsony kalóriatartalmú, de nagy térforgatú ételeket egyél: zöldségek, halak, cukormentes (!!) gabonapelyhek. Lényeges, hogy ne éhezzél, ezért szükséges a sok rost.

A fehérjeturmix nem ördögtől való, de igazából felesleges, ha be tudod vinni normális étellel is a szükséges fehérjét, ami ha nem sportolsz aktívan (ami a bokád miatt nyilván kizárt), nem olyan nehéz feladat.

Én alapvetően szeretem, reggeli zabkásába szoktam tenni, vagy ilyenkor a nagy melegben összeturmixolom fagyasztott gyümölccsel és egy kis növényi tejjel (laktóz intoleranciám van, így kb ez az egyetlen módja, hogy fagyit egyek, mert az elvileg laktózmentesekre is tüneteltem valahogy... Vagy hazudtak, vagy pszichés, fene tudja, de inkább csinálok magamnak).

Szóval ha ilyesmi extrára vágysz heti pár alkalommal, akkor jó lehet, ad egy kis plusz változatosságot. Nekem csillapítja az éhségemet is, de ez egyénfüggő szerintem. Nem mindenkinek válik be, van, aki utálna az ízét, van, akinek érzékenyen reagál a gyomra (a tejsavó anno nekem is betett, nem tudtam akkor még az érzékenységemről, 2 napig hánytam, első nap a víz is csak sokadik próbálkozásra maradt lent). Szóval megvan az árnyoldala, én mindenképpen javasolnám, hogy ha ki is próbálod, elsőre kis adagot vegyél. Ha nem sokkal utána puffadni kezdesz, hasmenésed lesz tőle, vagy szimplán nem ízlik, akkor vagy hagyd a fenébe, vagy próbálhatsz más alapút. Leggyakoribb a tejsavó, de van szójás, általában a tejsavó mellett, van mindenféle vegán (pl borsó, rizs), nekem ezeknek az állaga nem jön be, olyan, mi tha iszapot akarnék inni, és van marha fehérje. Nekem az utóbbi jött be, abból is csak a vaníliás, a többinek nagyon mű íze van. De sokak nem szeretik ennek sem az állagát, vagy a gyomruknak nem tetszett. Szóval ez sem olyan egyszerű, mint sokan elképzelik, és tényleg elhanyagolható, ha rendes, kiegyensúlyozott ételeket eszel.

Ha zabkása alatt a bolti előre csomagoltat érted, azt felejtsd el. Egyrészt indokolatlanul drága, másrészt tele van cukorral. Lehet venni teljesen natúr zabpelyhet, abból csináld gyümölccsel, chia maggal, olajos magvakkal (nyilván ez utóbbit mértékkel, mert kalória bombák, de sok értékes tápanyag van bennük). Édesebbé teheted édesítőszerrel, vagy ami nekem bevált, ha nem fehérjével ízesítem, pürésített almával is krémesebbé és egyben édessé tudod csinálni, aztán mehet bele még plusz olyan gyümölcs bele, amit szeretnél, de a banán is tök jó alma helyett, meg bármilyen édesebb gyümölcs lepürésítve (azért pépesen, mert egyenletesebb lesz úgy az íze). Amúgy most tavasszal a fahéjas almás volt a kedvencem kesudióval. Nagyon finom tud lenni. Az alma egyik felét pépesen tettem bele, ezután a vízzel együtt összemikróztam, az alma másik felét kockázva beledobtam, tetejére szórtam fahéjat, és végül kesudiót.

Amúgy köszi, szerencsére amióta kiderült kezelhető a helyzet, néha egy kis sajtot megengedhetek magamnak, az az egyetlen, ami valójában hiányzik :)

Remélem 2 hét múlva tényleg rendbe jön a bokád, és visszatérhetsz a normális kerékvágásba. De ha így is lesz, azért óvatosan kezdd majd el újra terhelni. Esetleg valami rehabilitációs tornát kérhetsz a dokitól, vagy ha ő nem segít akkor tuti van youtube-on is pár. Nehogy újra lesérülj.