Diétában 2g szénhidrát /kg elég lehet? 170 cm / 75 kg. 72 kg a cél

#1: off, de kolléganőm a múlt héten osztott ki, hogy a kalória átverés, a szénhidrát a lényeg! Talán megkérdőjelezem a TUDOMÁNYT?!

On: első körben nézzük meg a jelenlegihez képest -500 kalória és alkalmanként+10 perc intenzív aerob (amivel elégtsz 115-130 kalóriát) esetén egy hét alatt.

"Makrókat számolok, kalóriát nem"

Akkor a fogyásod, a szálkásításod sikerességét a véletlenre bízod. Ha nem akarsz szembemenni a tudománnyal és a sportelmélettel, akkor jobban jársz, ha a kalóriákra helyezed ilyen szempontból a hangsúlyt.

"Heti 1 alkalommal eszek meg valamit ami nem tiszta kaja de az is pl 1 db hamburger"

És az mitől nem tiszta? Leesett a földre, mielőtt a szádba vetted? Vagy mert azt írta a Divany.hu, hogy a hamburger nem tiszta, bezzeg a natúr csirkemell az tiszta? Nulla dietetikai alapismereted van, mert hitvány forrásokból tájékozódsz, ami 10 évnyi edzésmúlt után nagyon szomorú. Mi az a tiszta étkezés? Mit jelent ez számodra? A tudomány ezt a fogalmat nem használja, csak a női magazinok.

"Heti 3x edzek, 30 percet futok utána mindig közepes tempóban"

Futhatsz te kétszer ennyit is, ha nem vagy kalóriadeficitben, akkor nem fogsz fogyni, nem fogsz szálkásodni. A megadott adataid alapján különben sem értem, hogy hova akarsz szálkásítani? Ekkora elképesztő izomtömeg van rajtad, amiről ha lepucolod a zsírt, akkor ott lesz a csúcsforma? A megadott adatok, és a látható elméleti tudás alapján nem hinném. Plusz 3 kiló szerinted milyen látható változást fog hozni a gyakorlatban? Ennyit akármelyik átlagos embernek is ingadozik a testsúlya egyetlen nap alatt (pl. víz, salak, széklet, só, elektroli, glikogén, stb.).

Bocs de zagyvaságokat írsz. Neked a földimogyoró, kesudió, mandula, dió, napraforgómag, túró, sajt nem tiszta étel? De ha még fel is tennénk, hogy te ezekből minden nap ugyanannyit eszel és csak a szénhidrát alapú ételeid arányán tudsz változtatni, akkor se lesz kalóriában ugyanannyi. A szénhidrát csökkentett kenyerekben pl. gyakran több a kalória.

De hogy válaszoljak is, 5g neked sok volt, 2g lehet, hogy túl kevés lesz. Csak nem így kéne számolni.

Nem értem min megy a vita. Kicsit gondolkozni kellene... Melyik testépítő, vagy fitnesz iparban versenyző férfi vagy nő számolja a kalóriát? Egyik sem... Kalóriát csak azok számolnak akik le akarják csökkenteni a testsúlyukat bárhogy... Nem eszik aztán a szervezete leépíti az izmot meg mindent amiből könnyebben nyer energiát. A testsúly csökken, a zsír meg kb. ugyan az eleinte...

Ha a testzsírodat akarod hatékonyan csökkenteni akkor magas fehérjebevitel mellett kezd csökkenteni szépen a szénhidrátot addig míg el nem kezdessz fogyni... Ennyi. Ha már 2 gramm körülre levitted és úgy sem fogysz, akkor kicsit vegyél vissza a zsírból. Kalóriát meg számoljon az aki izomtalan akar lenni.

"Melyik testépítő, vagy fitnesz iparban versenyző férfi vagy nő számolja a kalóriát?"

Az összes? Ti hol éltek? Sportolok egyáltalán valamit? Mind a testépítők, mind az összes sportág versenyzői mind szálkásítás, mind tömegelés, mind felkészülési időszakban, mind off seasonben mérik és nyomon követik a kalóriabevitelüket, legalábbis az elmúlt 15-20 évben biztosan.

"magas fehérjebevitel mellett kezd csökkenteni szépen a szénhidrátot addig míg el nem kezdessz fogyni"

Ezt az okosságot mire alapozod, professzor? És ha az illető továbbra sincs kalóriadeficitben, és nem fogy, akkor mi lesz?

"Kalóriát meg számoljon az aki izomtalan akar lenni"

Még egyszer leírom, hogy az összes testépítő, az összes versenysportoló számolja a kalóriamenedzsmentet. Ez ma már olyan alap az összes sportágban, mint levegőt venni. Az itteni kommentektől én újra az óvodában érzem magam. Nem is tudom, hogy hova kerültem. Pont hogy egyébként azok az emberek nem szoktak se erősek, se izmosak lenni, akiknek a tudásuk olyan szinten nulla, mint a 8. kommentelőé. Az ilyen emberek maximum akkor tudnak izmosak lenni, ha szteroidhoz nyúlnak, de aki ennyire ostoba a táplálkozási alapokhoz is, az mitő értene jobban a szerhasználathoz.