Lehet-e ezzel a kajálással fogyni?

És nagyjából mennyi szerinted a normáls zsírmentes súlyod olyan 60 kg?

A fehérjét és szénhidrátot meg kinézed egy komolyabb karlória táblázatból, ahol mindenre le van írva, hogy 100 g-ban miből mennyi van. [link]

Uzsonna: natúr joghurt

Vacsora: zöldség hússal, tojással vagy virslivel.

Ebédre miért eszel kenyeret? Teljesen felesleges.

És... az igazi tk. kenyeret NEM LEHET megpirítani. Egyszerűen nem pirul meg. Ha neked sikerült, akkor az nem tk. lisztBŐL van, hanem tk. lisztTEL, és az nem ugyanaz. Az utóbbiban alig van tk. liszt, a többi finomított.

"Ha megnézem,hogy pl. az aszalt sárgabarackból 10db-ban van 1g fehérje és 22 g szénhidrát, utána mi a következő lépés?

3 db-nál nekem ez 6,6g."

Számold ki az egészet. Neked kb 120 g fehérje kéne egy napra fogyásnál, szintentartáshoz olyan 80 g. Szénhidrátot meg ahogy érzed, ezt kísérletezni kell, hogy lassan fogyj.

Egyébként ha olyan kajákat eszel, mint pl hal, csirkemell, marhafelsál stb, akkor fixen adott egy fehérjemennyiség és nem kell számolni semmit, a szénhidrátot érezni kell.

Magyarra lefordítva ebben az étkezésben ezt kell számolni:

Párolt tonhal legyen mondjuk 20 dkg = 200 g. 17 * 2 = 34 g.

Az összes többi szénhidrát. Szerintem reggel is egyél húst és kevesebb szénhidrátot, délben is, este pedig túrót, hogy nagyjából kijöjjön a 80-120 g fehérje.