Valaki segitene , össze irni etrendet es edzses tervet - 2 napra, amit mindig vegezhetnek otthon, es fogyaszthatnam?

Két nap semmire nem jó. Edzés egy dolog, de a kajálással semmire nem mész, ha a hét többi napján se nem mozogsz, se nem eszel rendesen.

Mivel otthon gondolom nincs hatszámjegyű összegben súlytárcsád és rudad, ezért a progresszív súlyzós edzés részedről kizárt. Lehet, hogy van otthon valami színes gumiszalagod, meg két darab kézisúlyzód, de azok pont annyit is érnek hosszútávon. Ha otthoni körülmények, akkor saját testsúlyos edzés (calisthenics, street workout), plusz egy célnak megfelelő kalóriabevitelen alapuló étrend kell neked. Ezt egyénre szabni egy veled dolgozó, veled személyesen foglalkozó, téged felmérő edző képes, látatlanban kommentelőként, ráadásul ingyen ez a részünkről nem fog menni.

És két nap letelte után a harmadik nap mit eszel?

Szar ötlet ugyanazt enni mindig.