Mennyi idő alatt menne le 20 kg?

Szerintem se hirtelen csökkentsd a ch-t,mert fel fogod adni.

Számold ki a mostani ch fogyasztásod,ami most kb 5-6-7g/tskg lehet,és kéthetente/havonta csökkentsd 1g/tskg-al.

Fokozatosan,átgondoltan,szisztematikusan,amikor eléred a napi 70g ch-t,akkor csak ezt kell tudni tartani.

Fehérjéből mehet ami belefér.

Ha te évek óta ennyit eszel és 120 kiló vagy, akkor legelőször egy alapos kivizsgálásra van szükséged, mert amíg meg nem mondják, mitől híztál el ennyire, és nem kezelik, az életbe' le nem fogysz.

A pogácsát felejtsd el, a szendvicset eheted reggel, teljes kiörl. kenyérből, ha mód van rá. Nem a szendviccsel kell jóllakni, hanem a hozzá evett zöldségekkel. Ha nincs tk. kenyér, akkor tényleg maradnak az Abonett és társai. Tízórai: ha alma nem jó, akkor valami más. Legrosszabb esetben natúr joghurt. Ne kifogásokat keress. Az almától az én hasam is fáj, de még rengeteg más gyümölcsöt lehet kapni (banán felejtős). Ebéd: ne csak a zsírosat kerüld, a szénhidrátot is: tészta felejtős, minden, ami édes, rizst néha-néha, krumplit főve és nagyon ritkán.

Vacsora: saláta, párolt zöldség (majonéz és bolti öntet kerülendő), hús, virsli, tojás.

Leves, főzelék: csak olyat, ami nem rántott, max. kevés tejföllel és liszttel habart.

Üdítő tilos, a 100%-os narancslé is.

Futni őrültség lenne, tönkremennek az izületeid. Séta, úszás, duci tréning. 20 perc csak az elején, el kell jutnod 40-60 percig. Ha már bírsz egy órát, elég minden másnap. Amíg 20 perc, addig minden nap.