Olyan embert keresek aki személyi edzőként dolgozik…?

Sokan vannak ilyenek. Menj be egy edzőterembe és keresd meg az ottanit.

Ingyen senki nem fog tanácsot osztogatni

Keresel valamilyen kalóriaszámlálós oldalt/alkalmazást (Pl.: Yazio, MyFitnessPal, Kalóriabázis), és kész.

Megkeresed, hogy hol lehet recepteket felvinni, beírod az alapanyagokat, és a végén kiadja, hogy 100g-ban mennyi kalória van. (Ez a kalóriabázison működik így, a többi oldalt/alkalmazást nem tudom, mert nem használom őket.)

Mindent nyersen kell lemérni.

Pl.: Ha rizst/tésztát vagy bármi hasonlót főzöl, azt szárazon, nyersen kell lemérni, mert 100g szárazon mért rizs kalóriatartalma ~350 kcal, viszont, ha megfőződ, abból a 100g-ból lesz kb. 250g FŐTT rizs. A 250g főtt rizs pedig a 100g szárazon lemért rizs kalóriaértékét kapja meg, mert csak vizet vett fel főzés során.

Húsoknál fordítva, de ugyanaz a koncepció. 100g nyersen lemért csirkemellben van 120 kcal, de ha te ezt a 100g csirkemellet megsütöd, az veszít a térfogatából, és lesz belőle kb. 70g csirkemell. Ez szintén a még nyersen lemért csirkemell értékét kapja meg, tehát hiába kevesebb lesz g-ban a végeredmény, ugyanúgy 120 kcal lesz benne.

Tessék, teljesen ingyen. :)