Szükségem van segítségre, hogy el tudjak indulni. Segítesz kérlek?

100 fekvőtámasz

100 felülés

100 guggolás

és 10 km futás minden egyes nap.

Reggelire ne egyél mást, csak egy banánt!

Orosz barátunkra ne hallgass, ebbe nagy eséllyel belebuknál. Mozogj, amit szeretsz, és amennyit csak tudsz. Számolhatsz kalóriát, a fogyáshoz szükséges kereted beállításához valamelyik kalóriaszámláló alkalmazástól/kalkulátortól kaphatsz segítséget. Válts egészséges étrendre: sok zöldség, sovány húsok, halak, gyümölcsök, tojás, magvak (mértékkel!) stb. De azért ne sanyargasd magad, néha belefér egy csoki.

Sok sikert!

Hagyd el az üdítőket, igyál csak vízet, chips, csoki, nasik csak ritkán, és mértékkel.

Csökkentsd az adagokat, első sorban a kenyérfélét, péksüteményt, rízst, tésztát stb., helyette, hogy jól lakj minden étkezést egészíts ki zöldségekkel. Praktikusan ez úgy néz ki, ha reggelire volt 2 szendvics, akkor legyen egy, mellé egyél paradicsomot, paprikát, ebédre krumplis tészta, akkor szedd a felét, és egyél egy nagy adag savanyúságot, ha pörkölt rízzsel, akkor a rízs felét, és egy nagy adag salátát, vacsorára a rántotta mellé ne egyél kenyeret, vágj össze 1/3-ad kígyóuborkát. Ha 2 étkezés között megéhezel egyél pár szem gyümölcsöt, vagy vágj össze 1 karalábét, vagy sárgarépát, és edd azt.

Sportolj most is, hogy nyár van, menj el 1 órát biciklizni, vagy focizni a haverokkal.

“ Jövőre valószínüleg elfogok ”

Kit fogsz el?

igen, a fogyás, az 70% diéta 30 % mozgás....

De ha mozgas, akkor kardio aka futás vagy valami olyan dolog ami egyenletesen, folyamatosan hosszú időn keresztül mozgat es jól magizzaszt.