Fogyás a 14 éves fiamnak?(178cm,64kg)

A fiam nevében írok aki 14 éves és versenyúszó.Ez heti 13 óra plusz 3 óra edzést jelent.

2 éve kezdte el komolyan venni a sportot és eljutott egy olyan szintig amitől nem nagyon tud normál étrenddel tovább menni.Izmos teste van de elmondása szerint szeretne kockahasat és alacsonyabb testzsír szintet.

Jelenleg kb 8% testzsírja van ettől függetlenül még mindig van egy kis fölösleg leginkább a hasán és a mellizmán.

Próbálta már a kalóriadeficitet de akkor nagyon fáradt és kimerült volt napközben.Régebben mindennap csinált 100 fekvőt és felülést, de mostanában abbahagyta.

Nagyon elhivatott és motivált fiú és a korához képest szóval bármit meg tudna csinálni.

Ha valaki tudna esetleg valamilyen tanácsot vagy esetleg edzéstervet/reggeli rutint írna neki nagyon megköszönné!