Hogyan fogyjak le?

Szerintem ne azzal próbálkozz, hogy egyáltalán nem eszel chipset meg csokit, mert ha annyira erőlködsz azzal, hogy ne edd meg, akkor a végén pont az lesz, hogy befalod az egészet. Esetleg próbáld meg minimalizálni, szóval ha vesz is anyukád csokit, vagy chipset, akkor nem eszed meg az egészet, hanem mondjuk csak 2 kocka csokit.

Szerintem a csúfolással ne törődj, max. akik ovis szinten vannak, azok csúfolódnak. De otthon is tudsz tornázni, esetleg elmenni futni, de esetleg konditerembe is mehetsz, ne aggódj, ott sem fognak kinézni téged a plusz kilók miatt. Ne ez állítson meg.

És igen, ez csak önakarat. Kezdj el kalóriát számolni, és ha neked a napi 5 étkezés a szimpi, akkor pl. ehetnél minden 3 órában. Számold ki kalkulátorokkal, hogy mennyit kéne enned ahhoz, hogy fogyjál, és próbáld betartani. Próbáld felosztani az adott kalóriamennyiséget 5 étkezésre, 3 étkezés legyen több kalóriás, és a kettő köztes pedig csak kis nasi. Viszont igen, ez csak önakarat. Rajtad múlik, hogy fogsz-e még többet enni, meg kell tudnod fékezni magadat a cél érdekében. Elhatározottság, türelem és kitartás kell ide. Illetve ha normális kalóriabevitelt tartasz, és nem pazarlod el a kalóriáidat, szóval nem eszel sok csokit, chipset, meg ilyen sok kalóriás dolgot, akkor tök jól és laktatóan össze lehet állítani egy étrendet. Ha jól összeállítod, nem fogsz éhes lenni.

Nem vagy dagadt, attól messze vagy. Kb 10 kiló lehet rajtad, inkább 8. Ezek a kilók amijet a legnehezebb leadni.

Első lépésként ne edd meg a chipset és a csokit. Megvette, berakjátok a szekrénybe. És akkor lesz otthon, nem vesz még.

Én a te magasságod vagyok, 153 cm, és 94 kilósan kezdtem sportolni. Lehet más a korosztály de swnki nem csúfolt, inkább orultek hogy változtatni akarok.

Jó lenne tudni hogy hány éves vagy, milyen lehetőségeid vannak etkezés tekintetében. Előszőr próbáld ki, hohy mindig xak akk9r eszwl bárkit ha éhes vagy. És akkor kb kétharmadát annak a mennyiségnek amit szoktál.

Az utolsó lépés pedig egy pszichológus mert nem dagadt vagy, csak enyhén túlsúlyos és ha tényleg úgy látod magad ahogy írod, akkor fejben is helyre kell jönnöd.

Azért 150/65 aránnyal van az a felesleg 15-20 kiló is.

Én amúgy itthoni edzésekkel fogytam le, nagyon jók vannak a YouTube-on, keress egy szimpatikus programot, amit nem unsz meg és szívesen csinálod. Anyukádnak ne csak azt mondd, hogy nem kérsz csokit, hanem kimondottan kérd meg, hogy ne hozzon, mert szeretnél pár kilót leadni.

4es

A 4 után nem evés baromság, a jóga kb semmit nem ér, 2 hét alatt semmi nem fog látszani.

Szívesen.

Minek írnak, akik ennyire sötétek a témában?

Kérdező.

Kalóriadeficitben kell lenned, vagyis kevesebb kalóriát enned, mint amennyit elfogyasztasz. Ezen belül tök szabad vagy, plusz sportnak valami olyat válassz, amit szeretsz, de önmagában nem a sporttól fogsz lefogyni.

Nem kell lemondani a csipszről. Ha enni akarsz, egyél egy keveset, egyél mellé olyan zöldséget, amit szeretsz, plusz olajos magvakat pl. Hamarabb eltelít, a mentális sóvárgásodat is kielégíted. Win-win. Én a salátámhoz szoktam tortilla chipset enni. Van benne bármilyen zöldség, amit épp enni akarok, valami fehérje forrás (hús, sajt, felvágott, humusz, akármi, amit szeretsz, és ennél) és egy kb 50 gramm tortilla (sose mérem, csak úgy kb), öntetnek meg borecet, plusz egy kis oliva olaj (ha nem lennék laktóz intoleráns, valószínűleg valami finom fűszeres joghurt öntetet csinálnék, dehát ez van, az ecetet is szeretem). Van, hogy meg se eszem az összes tortillát, mert nem kérem. Olyan jól lakom ezzel a kombóval, hogy konkrétan heti pár alkalommal ez az egyik főétkezésem. Ha démonizálod a dolgokat, amiket szeretsz, csak jobban fogsz vágyni rájuk. Viszont ha egy korrekt étkezéssé varázsolod, simán része lehet az életednek, és fogyni is tudsz.

Mozgásra szintén azt tudom mondani, hogy amit szeretsz. Senki nem fog kinevetni. Ha mégis, az róla mondd el sokat. Én elég aktív tagja vagyok egy edzős közösségnek (szoktam részt venni bemutatókon, meg helyettesítek is, ha úgy van). Vannak bőven testesebb tagjaink, soha senki nem bántja őket. Sőt, szvsz az egyik legjobb természetű barátaim lettek a kezdetek óta. Szóval visszatérve, bármi működik, amit örömmel csinálsz. Az otthoni edzések is jók, van jó pár angolul beszélő youtuber, akik ingyenes programokat tesznek fel a weboldalukon, és nagyon mókás, vidám közösséget hoztak össze. Az egyiküket én is követem, mert nagyon szeretem mozgással indítani a napomat. Sokkal energikusabb leszek utána.