Szerintetek egy túlsúlyos lánynak hogyan érdemes belekezdenie a diétába? (Hosszú, köszi ha elolvasod!)

Diétának nem feltétlenül kell hatalmas önfeláldozásnak lennie. Keress recepteket, amik ízlenek, próbálj ki új dolgokat, és figyelj a tested visszajelzéseire. Fontos, hogy egy makrót se démonizálj, ellenben az arányaikkal játszhatsz. Tűzz ki célokat 1-2 hétre, ragaszkodj hozzá, írd fel, hogyan érezted magad közben, mennyi kalóriát vittél be, voltak-e falásrohamaid. Mint írtam, játszhatsz a makrók arányaival, vagy az étkezések számával... Stb.

A másik, ha a mozgás ennyire segített, folytasd. Most már nyitva vannak a termek. Ha pedig a rendszeres óráktól motiváltabbnak érzed magad, kereshetsz otthoni mozgásformákat is, amik tetszenek. Biztosan létezik ilyen, csak rá kell találni. Vannak táncosak, sétálósak, erősítősek... Stb. A lényeg, olyat keress, amit élvezel.

Menj vissza edzeni.

Nekem amúgy a Duciforradalom anyagai segítettek.

Én komoly ételfüggőséggel küzdök nagyon régóta. Plusz a fogyókúrák, meg idővel a lustaság. Ebből állt az életem huszonéven keresztül. Voltak időszakok amikor azt ettem reggelire, ebédre, vacsira amit otthon kaptam, így híztam el enyhe mértékben, aztán fogyóztam, majd baromi gyorsan híztam mert nem bírtam tovább, plusz lelkileg megviselt a sikertelenség ezért idővel érzelmi evő, függő lettem, rákattantam az édességekre, tovább híztam, aztán megint fogyókúráztam,majd megint idővel feladtam stb stb. De sosem tudtam olyan rendszert kialakítani amivel hosszútávon élhető, életmódot tudtam volna élni.

Mindenkitől azt kaptam a környezetemben, hogy egyek kevés kalóriát és mozogjak sokat, meg mondjak le a kenyérről, tésztáról, édességekről végleg, mindent zsírszegényen, meg ilyenek. sokszor próbàlkoztam ezekkel , nem ment, és idővel már annyira felborult a szervezetem, hogy koplalva se fogytam, semmi nem működött.

Viszont az egészségem egyre jobban leromlott, és döntenem kellett. Elkezdtem információkat gyűjteni, profi szakember instrukcióit követni.

Így váltottam Életmódot. Plusz Nem úgy álltam hozzá, hogy fogyókúra, mert fogyni akarok, hanem mostantól egészségesebb, speciális étrendet tartok a betegségem miatt amire idő közben fény derült, innentől így élek, étrendet váltok, rendszeresen mozgok, aztàn majd alakul. Persze volt elképzelésem milyen súlyt szeretnék elérni, de annyira távolinak tűnt, hogy nem láttam értelmét azon agyalni, hogy azt kell elérnem mindenáron.

Mivel az egyéb hormonproblémáim mellett szénhidrát- anyagcsere betegségem van, ezért azt tartom alacsonyan dietetikus tanácsára. szénhidrátszegény étrendet alakítottam ki magamnak. 80-90g körül tartom naponta. Kalóriákkal nem foglalkoztam, annyit eszem amennyi étellel kellemesen jóllakom. Nem koplalok. Főként rengeteg zöldséget, húsokat, tojást, tejtermékeket, olajos magvakat eszem, Zsír alapú az étrendem, ebből a tápanyagból eszem a legtöbbet. Ettől az étrendtől valami megváltozott. Sokkal ritkábban vagyok éhes, nem tör rám hirtelen éhség, falási rohamok, amikkel régen küzdöttem. Korábban az is volt a bajom, hogy 2-3 órával étkezés után már korgott a gyomrom az éhségtől. Az új étrenddel Bőven elég a 3 főétkezés.

Amíg pontosan számoltam ch-t, addig láttam a kcal mennyiséget is számszerűen, 2500 körül van/ nap.

2-3 hónapig írogattam minden nap, aztán ezt meguntam, már nagyon zavart, hogy mindig adminisztrálok, azt abbahagytam, de a diétát tartom a mai napig is. Kialakult egy étrendem amit betartok, elkezdtem rendszeresen mozogni. Eleinte rettenetesen fájdalmas volt, de tudtam, hogy ha fogyok, el fog múlni, és így is lett. Már az első -10kgt is megéreztem. Ahogy fogytam, és alakult az állóképességem, úgy mozogtam egyre többet. Igyekeztem a napi sikerélményekre koncentrálni, hogy napról napra betartom az étrendet, teljesítem az edzést. Ez motivált hosszútávon, mert a végcél még nagyon messze volt sokáig.

Eltelt idő közben 3 év, én meg szép lassan lefogytam 170kilóról 67kg- ra. Az eredeti cél 64kg volt a magasságomhoz (175cm) . De ezen a 3 kilón nem görcsölök, így is egészséges a súlyom. Ma már heti 10órát sportolok, és a nagyobb napi aktivitást is megtartottam. Gyalog, hosszabb útvonalon járok munkába. Ez napi 2 óra tempós gyaloglást jelent.

Nagyjából ennyi.

Persze vannak apróbb egyéni dolgok amik segítik azt, hogy egy olyan mentális problémával küzdő személy, mint én, hosszútávon tartani tudjam ezt, az alapvetően gyökeresen más életmódot, étrendet és mozgást, mint amit régebben éltem.

Lefogyni és meg is tartani egyáltalán nem könnyű, ahogy akár évtizedes rossz szokásokat sem könnyű levetkőzni, amiket sokan otthonról hoztunk. A Lelki dolgokat sem mindenki tudja ugyanúgy kezelni stb.

És hát senki sem tökéletes, rengeteg embernek van valami függősége...

Mindenesetre a lényeg az, hogy tanuljunk a hibáinkból, igyekezzünk helyrehozni, és bizony megéri harcolni önmagunk ellen , egy minőségibb életért:)

1. Menj vissza edzeni és számold a kalóriákat, de 1600 alá ne menj, a magasságodhoz annyi kell naponta.

2. keress pszichológust, aki segít kezelni az ételfüggőségedet, vagyis kideríteni, hogy miért az evésbe menekülsz.

Kétszer olyan szwles voltam a lánybúcsús képen mint a többi lány.

Másnaptól életmódváltás, kaja, sport, minden. Azóta is tartom, par hónapja kezdek fokozatosan leszokni a kalóriaszamlalasrol es tartom a sulyom

Akkor 153 cm, 94 kg

Ma 154 cm (ennyit szamit hlgy javult a tartásom), 62 kg

Ez 2.5 év, közben pár db hónapos és egy nagy 8 hónapos kihagyással (covid)