Hogyan fogyjak le ilyen paraméterekkel?

A kalkulátorok számai teljesen hihetők az esetedben, nincs se túl nagy zsír, se túl nagy izomtömeged (akkor szoktak felreszámolni)

A helyedben az első héten 1700 (hogy hozzászokj), utána 1620-1650 kcalt ennék. És ez utóbbit tartanám tartósan. A bmr alá tényleg nem szabad menni, azt jól olvastad. Epp ezért ne maga a bmr legyen a keret mert ha egy nap picit alá sikerül, már megérzi az ember teste, te is nehezebben bírod, fáradtabb vagy.

Ami csak tanács no meg hogy ne csak fogyj, hanem egészsgesen is tedd azt:

-minden sós étkezésgez egyél friss zöldséget. Sok benne a rost, jobban eltelít és beviszed vele a vitaminokat. Ugyanis alacsonyabb kcallal nehezebb ugyanannyi vitamint bevinni. De ha figyelünk rá, akkor nem vészes

A másik hogy fehér lisztet ne nagyon egyél mert nem lakat jól sok időre, hamar éhes leszel és nehezebb lesz tartani a keretet. Helyette teljes kiőrlésű dokgok. Cukorral ugyanez.

Viszont a gyümölcsöktől nem kell féln,i szintén vitamin szkntén rost szintén lassítja a felszívódást.

Egy harmadik dolog a folyadék, napi 2.5 liter menjen le. Segíti az anyagcserefolyamatokat, telít, no meg egészséges.

Ha a fentiek mennek, még ezekre lehet figyelni:

Illetve ne teljen el 5 óránál több két étkezés között.

És próbálj reggelire közepesen, ebédre annak kb 1.3-1.4 szeresét, uzsonnára a reggeli kb kétharmadát, vacsira picit kevesebbrt mint a reggeli enni (kaloriaban)

És figyelj a fehérjebevitelre kulon, az tud még ssgiteni. Mivel nem sportolsz tul sokat, kilonkent 1.2 grqmm feherje idealis lehet