A lenti adataim fényében szerint.etek nekem mennyi kalóriára lenne szükségem?

Sokszor olyan éhesnek érzem magam, és olyankor rengeteg hülyeséget össze tudok enni. Nő vagyok, 165 centi körül és 61-2 kiló. Skinny fat alkatom van, és szeretnék egy izomtónusos, normál alkatot.

Hetente 5-ször edzek kézisúlyzókkal és saját súllyal, ebből egy HIIT, a többi erősítő, alkalmanként 50-60 perc, a HIIT 30 perc. Heti 2-3 alkalommal futok 30-40 percet egyenletes tempóban, megállás nélkül. A napi átlagos lépésszámom 5 és 10.000 között szokott alakulni. Ez tényleg csak átlag, mert van, hogy 3 napon át semmi, aztán hirtelen mondjuk 20.000 lépés.

Ülő munkát végzek, napi átlag 7 órában.

Ha esetleg kihagytam még valamit, ami fontos, szóljatok és megírom.

Egészségesen étkezek, kimondottan, de nem vonok meg magamtól semmit, nagyon édesszájú vagyok. De néha olyan farkaséhség tör rám, olyankor összeeszek mindent, és ilyenkor annyira de annyira bánom, hogy ezért sportolok, mozgok ennyit? :(

Nem tudom, hogy elegendő-e nekem a kalória, amit beviszek, de nem tudom elképzelni, hogy több kellene.

A kalóriát direkt nem írom meg, hogy ne legyen viszonyítási vagy kiindulási alapotok. Később majd megírom szívesen.

De egyelőre kíváncsi lennék, hogy így az adataim alapján mennyi kalóriát lőnétek be nekem, hogy ha nem is fogyok, de legalább ne hízzak, és alakuljon valami izomtónus rajtam?