Mi kéne még hogy beinduljon a fogyás?

1. Egyzerű matek. Befele x kalória, kifelé x+1. Ez az első titok. Ha a passzív életmódoddal nem égetsz el többet mint amit megeszel, akkor nem fogysz.

2. Ha sikerül a matek és mínuszos a kalória, akkor a következő lecke:

Izmot könnyebb lebontani mint a zsírt. Ha nem mozogsz, akkor a szervezeted úgy gondolja, hogy nincs szükséged az izomzatodra, nem használod, azt kezdi el elsőnek bontani.

Ha a diéta mellett edzel, vagy szimplán fizikai melót végzel, mamutokra vadászol, stb, akkor azt mondja a szervezteted, hogy az izomra szüksége van ennek a humánnak, nem bonthatjuk el. Akkor fog a szírhoz nyúlni.

Egyébként lebontja az izmot, és csal aztán a zsírt.

Így is lehet csinálni. Diétázol vagy éhezel, koplalsz, a végére csontsovány gyenge leszel. Van aki így csinálja, és utána kezd el edzeni, visszatölteni az izmot.

Ennyi. Az izom többet nyom mint a zsír, a zsír nagyobb kiterhjedésű, így az izom fogyást nem veszed észre annyira, főleg ha a zsír alatt van.

mármint 10 nap alatt a leírt étrenddel fogytál 1,5 kilót? mert az már egy eléggé gyors tempónak minősül.

nagy súlyfeleslegnél szokás azt mondani hogy a heti fél - 1 kiló már tempós fogyás.

Számold ki a napi kalóriaigényed és legyél mínuszban. Az "átlagos tál étel" mit jelent? Hány kalóriát? Mert, ha neked pl. egy átlagos tál 1000Kcalt jelent, akkor az átlagon felüli

3-as jól mondja. Kb. 800-1200 kcal-ra vidd le a napi bevitelt. Amit írtál a kérdésben az nem igazán tűnik fogyókúrás adagnak

Cukroddal mi van? Egyél összetett ch-t és akkor nem fog leesni a cukrod.

igaza van a többieknek, muszáj lenne kiszámolni

egy több évados sorozat épült arra (Secret eaters) angliában, hogy valaki azt hiszi fogynia kéne, de hízik. és rengeteg kalóriát megeszik úgy, hogy nem tud róla

szóval le kell mérni, mennyi megy a tálkába és hogy nálad mekkora egy átlagos adag étel

vagy keresel egy dietetiksut, vagy kiszámolod magadnak. amikor főzöl, akkor felírsz grammra pontosan mindent, amit beleteszel és elosztod pl. 3 adagra. és tudod, hogy a telejs mennyiség harmadát eszed egy étkezésre. lehet elcsúszás pl a magyaros konyhákban a hagyma alá ötnött olajjal, ami átlag 4-5 evőkanál, ami rögtön 4-500 felesleges kalória

(Ha meg nem főzöl és átlagos adag rendelt/éttermi kaját eszel minden nap, akkor megvan az oka, hogy miért nem fogysz)

szóval 3-4 napig mindent szépen felísz. ha 2000 kcal körül van ( a súlyodhoz ennyit tippelek fogyáshoz ), akkor érdemes keresni egy dokit, mert lehet hormonális baj. ha pedig több, akkort udod honnan kell levenni

ha pedig észreveszed hogy napi 2 "csak megeszek két szelet sütit" és "emgiszokm két liter narancslét" dolgokba futsz, akkor meg fogod látni, hogy az mennyi egészséges, telítő ételtől veszi el a helyet a kalóriák tekintetében

az első tényleg jót írt, de ugye itt kiegészítettem, hogy honnan tudhatod, hogy a kalóriák rendben vannak-e . a sport részt pedig azzal egészíteném ki, hogy ekkora súllyal az legyen séta, bicikli vagy úszás, különben nagy bajt csinálhatsz hosszútávon

illetve az is fontos, hogy a diéta 80 %, a sport 20 %

#6-os ekkora súlyfelesleggel semmiképp s menjem 1500 alá. 153 centis nőként nekem az alap alapanyagcserém 1300 kcal, aminél tilos kevesebbet ennem, szóval erre 100 kiló fölött senkit soha nem bátorítanék a helyedben

az is lehet, hogy a cukrod (ha pcos, ir avgy 1es diabétesz) akkor nehezíti a dolgod a fogyással és akkor sokkal kitartóbbank kell lenned mitn egy átlagos bárkinek. főleg szénhidrát-bevitelre értve

Ezt a kajálást felejtsd el.

Kezdj el zöldséget sütni, párolni, főzni, mellé sovány hús, hasonlóan elkészítve. Desszertnek gyümölcs.

142-ről indultam 15-én, most 137 vagyok 27-én. Nem mozgok és sosem vagyok éhes. (És már korábban is fogytam, hasonlóan, csak visszajött valamennyi, nem mind, de most megint kedvet kaptam hozzá, vagyis többszörös tapasztalatom van.)

Az olaj- és lisztmentesen elkészített zöldség a kulcs, nem a zab, meg shake, meg üdítő...

A mai reggelim zsírszegény túró volt, 1 kávéskanál lekvárral, ebédre zöldségleves (karfiol, kelbimbó, répa, meg csomó egyéb zöldség) + karajfilé belekockázva. Vacsira egy paradicsomos halkonzerv és 1 narancs.

Holnap májat fogok sütni sütőben, mellé összevágva paradicsom, uborka, paprika, stb.

De tudnám sorolni még a kajáimat.

Fogyni nagyon egyszerű, ha nem probléma megbarátkozni a zöldségekkel.