Futás nélkül, hogyan lehet sikeresen fogyni?

Figyelj, nincs olyan hogy legalkalmasabb sport. Sportolhatsz bármit, de ha az étkezésed nincs rendben, akkor fogyni sem fogsz. Ha nem tudsz futni, akkor a séta/gyors gyaloglás vagy bicikli is megfelel. Annak érdekében, hogy a fogyás után jól nézz ki - azaz izom is legyen rajtad, ami tónusos testet ad -,érdemes mellette erősítő edzéseket végezni, amit lehet súlyzós és saját testsúlyos is.

Az étkezésnek az a lényege, hogy kalóriadeficitben legyél. Az étrendnek elég fehérjéből (!!), egészséges zsírokból és komplex szénhidrátokból kell állnia.

Gyakorlatilag tele a YouTube mindenféle edzéssel, még ha nem is szeretnél konkrét videókat követni, inspirálódni jó lehet. Én hónapokig ezeket csináltam, egy métert nem futottam, mert utálom, és közel 20 kg-ot fogytam.

A séta, bicikli miért nem opció?

"Es milyen sajat testsulyos edzeseket javasoltok?"

Hát, mit tudsz?

A húzódzkodás nagyon jó, ugyanígy a fekvőtámasz. Ilyen összetett mozdulatokból később ha már olyan szinten vagy, ajánlanám a german volume traininget (10x10).

Homorítás, felülés, guggolás, kitörés.

Rákeresel youtube-on, hogy full body workout, és kidob vagy 500 videót. Legyél kreatív, válogass. Ugyanígy mintaétrendet is tudsz keresni.

Alapvetően én az inzulinrezisztens (160g CH) diéta tartásával fogytam 15 kilót anélkül, hogy bármit is mozogtam volna. Ahhoz rengeteg mintaétrendet találsz a neten, de ez részemről teljes életmódváltással járt (a szükség ugye). Csak most kezdtem el valamit mozogni, hogy ne legyek ilyen kis plötyi, guggolások, plank, ilyenek.

Mi nem tudunk konkrét étrendet javasolni, mert nem tudjuk milyen magas vagy, hány kiló, mennyit akarsz leadni, fiú vagy vagy lány, ezek mind befolyásolják a napi kalóriaigényt, és hogy mennyi az a reális minimum kalória, amit muszáj bevinned, hogy hatékonyan fogyj és ne jojóeffektussal meg éhezéssel adj le látszólag pár kilót.