Milyen gyakorlatokkal lehet formálni a hátizmokat?

Csak egy helyről sajna nem lehet fogyni.

Én főleg hasra és hátra (felsőtestre hízom). Sikerült 10 kilót leadni kardio edzéssel.

Aerobik, vagy konditermi edzés. Főleg futópadon gyorsgyaloglás, síkfutógép. Ott vannak hátizomerősítő gépek is, melyek tök jók. Ha nem akarsz költeni, akkor sétálj a környéken, ha van emelkedős-lépcsős hely, akkor az hatásosabb. Hetente többször 1 órát. Ezzel mindenhonnan megy le egy idő után, persze nem egyforma gyorsan sajnos.

Hátizomerősítő gyakorlat: hason fekszel a kezeidet kinyújtod magas tartásba, majd megemeled a kezeid (a felső tested), pár másodpercig tartod, majd lassan visszaengeded. Ezt jó sokszor ismétled. Lehet variálni, hogy a lábaddal egyszerre emeled, meg lehet úgy is hogy jobb kéz bal láb egyszerre fel, majd bal kéz jobb láb. Ezek gyógytorna gyakorlatok, gerincferdülésre is jó, hogy erősítsd a hátizmokat.

[link]

[link]

[link]