Hogyan érhetném el ezt az alakot?

Nemtudom milyen alakod van, ezert nem tudom hogyan tudnal a kívánt alakhoz igazodni, ha lefogyni szeretnel. Nyugodtan vehetsz feherjepor, de akkor izolalt tejsavot vegyel, minel tisztabb annal jobb. A napi osszfeherje beviteled 120g körül mozogjon. Figyelj a rostbeviteledre is egyél zoldeket es almát, az alma hatekony zsiregeteskor, sovány husokat fogyassz(hal, csirke)

Keruld a karos szenhidratokat,(pl. Cukor, fehér tesztak, feher kenyér) figyelj oda a folyadekbeviteledre is. Estenkent fogyaszthatsz sovany túrót a kazein miatt. Es a legfontosabb hogy mindig szamold a kaloriat, es a makrokat hogy deficitbe lehess. Vannak interneten ingyenes minta étrendek, biztos talalhatsz valamit amihez tudsz igazodni.

Ha izmot szeretnel novelni bizonyos helyekre elkerulhetetlen hogy zsir is jojjon fel de azt ledolgozhatod, ha izmot novelsz az elhanyagolt izmok visszafogjak a fejlodesbe a célzott izmokat, ezért erdemes egész testet megedzeni, de nem baj ha nagyobb figyelmet kap par izomcsoport, cska ne feledkezz meg a tobbirol sem. Tomegnovelesnel az etrend ugye az hogy tobb kalóriát viszel be mint amennyit elegetsz, de nagyon fontos hogy tobbet egyél, es ne rosszabbul. Azaz minosegi tapanyagbol epits, és ne szeméből. Ne valtogasd tul gyakran a tomegeles es a fogyas szakaszt mert semmit nem fogsz elerni, erdemes tomegelni egy par honapig, ha gyorsan csinalod zsir fog csak feljonni mert a test nem kepes havonta 1kg izomnal tobbet beepiteni.

Ahogy nézem nag különlegességet nem.csinál. edz keményen, izmos popsiban nagyon,hasizom is rendben van, illetve alacsonyan tartja a testzsírszázalékot. De... a többi genetika. Azzal nem lehet mit csinálni, hogy ilyen a csontozata, az alkata, ilyen szűk derékkal stb...

Hacsak nincsenek hasonló adottságaid, akkor hiába akarsz jasonlítani rá. De ami igaz, hogy a fenti általában mindig segít magadhoz képest jól kinázni, tehát ha izomtíl formáaodsz az mindig jobb lesz, mint zsírtól.

Csinálsz,egy képet magadról meg photoshopolod és kész is vagy .

Azt hiszed az életben ez így néz ki ?!

Mondja mar meg valaki, hogy egy 60 kilos nonek minek 120g feherje.

Mèg a ketos orvosok/testepitok is azt mondjak, hogy tul van ertekelve a feherje

Az ugye azért megvan, hogy a képek 99%-ban erősen szerkesztettek, direkt előnyös a beállás, a fények, a póz, minden?

A valóságban 10/10 NEM így néz ki egyik instaceleb sem. ;)

Arról nem is beszélve, hogy MAGADBÓL hozd ki, amit lehet, ne úgy akarj kinézni, mint egy másik ember, mert 100% csalódás lesz a vége.