Van itt, aki 160 kilóról indul/indult? Mennyi és milyen mozgást bírsz/bírtál?

Én 155-ig felmentem egyszer. De ez már több évi edzés után volt, szóval a diéta végén is még 100 fölött maradtam, mert nekem akörül van az ideális súlyom. Az ízületek védelme miatt szokták mondani, hogy ilyen testtömeg esetén kerülni kell az intenzív terhelést. Ezt azoknak kell komolyan venniük, akik tudják, hogy rossz ízületeik vannak. Nekem nincsenek, 155 kg-osan is futottam ugyanúgy futógépen. Diéta alatt már csak aerob jellegűek voltak ezek a futások, szóval visszább vettem a tempót gyors sétálásig. Napi 1 órát sétáltam így, súlyzós edzések után. Amelyik nap nem volt edzésem, akkor meg 1,5-2 órát.

Túlterhelni magadat nem hiszem, hogy tudod. Legalábbis nekem tartósan még nem sikerült az elmúlt úgy 8 év alatt. Másnapra kipihen az ember mindent is. Sétálni biztos tudsz, akkor is ha főleg zsír formájában van rajtad a többletsúly. Napi 1 órát simán végezheted. A lényeg, hogy az aerob tartományban maradj, tehát a pulzusod ne nagyon menjen 130-140 fölé. Hogy ezt milyen mozgással éred el, az edzettség függő. (Célszerű venni egy pulzusmérő órát, már pá ezerért kapni Kínából, azzal folyamatosan nyomon lehet követni a pulzust.)

Ugyan " csak" 115 kg volt a rekord súlyom, de gyenge a csontozatom, és a szívem is. Nekem kb 80-85 kg a jó. Már egy kis sétától szuszogtam, lihegtem, kalapált a szívem, és fájt a lábam. Én azt mondom, h mindenkinek az az ideális súly, amivel gond nélkül tud mozogni.

A jó hír, hogy pusztán diétával is le tudtam fogyni, nem kellett szénné sportolnom magam. Kicsi séta, kicsi bicaj, de sokkal kevesebbet eszek, így átlag havi 3-5 kilót fogytam, fogyok. Nem érdemes tönkrevágni az izületeidet, mert az lefogyva is úgy marad.

Én 170 kilóról kezdtem az életmódváltást, ( most 78 vagyok, még 13-at szeretnék fogyni, akkor érem el az ideális súlyomat).

Nem sokat mozogtam eleinte mert mindenem fájt, de muszáj volt elkezdeni. Először tudatosan adtam egy kis időt annak, hogy az étrendemet kialakítsam, és aztán, az első -10kg után kezdtem mozogni. Akkor még csak séta volt, eleinte még 1 utca után kifulladtam, kiugrott a szívem, folyt rólam a víz, fájt a derekam, a térdeim, de muszáj volt, így csináltam. folyamatosan fokozatosan növeltem a mennyiséget és az intenzitást, bevettem otthon a bringámat is, ma már gyorsgyaloglok, szobabiciklizek, tornázok rendszeresen, 1 óra/ nap, heti 6x. És Már nem fáj semmim amit imàdok:). Nagyon megérte, még ha az első hónapok igazi szenvedéssel teltek is!