Napi 5-6 étkezést hogy kell elképzelni? (mennyiségben)

ez attól függ, hány kalóriáról van szó.

ha a kalóriabevitel megegyezik a 3-szori étkezésével, akkor úgy képzeld el, hogy a napi mennyiségedet nem 3, hanem 5-6 részre osztod el. Tehát valamit mindig leveszel a tányérodról, és 2-3 óra múlva eszed meg.

Ha csökkentett a kalóriabevitel, akkor mondjuk reggelire két szelet kenyér helyett 1, de sok zöldséggel, és tízóraira egy gyümölcs, egy tejeskávé mondjuk. ebéd könnyű leves, saláta és köret vagy zöldség és köret grillezett zsírszegény hússal, uzsonna gyümölcs vagy joghurt. vacsora mint a reggeli, utóvacsora mint a tízórai vagy uzsonna.

az étkezések ideje pl. reggel fél hét, kilenc, dél, du. három, fél hat, este nyolc.

reggeli szénhidrátos (1 teljes kiőrlésű rozsos buci pl sonkával, paprikával)

tízórai valami tejtermék (1 joghurt) esetleg mellé kis gyümi.

ebéd leves, hús+zöldség köret esetleg rizs, ha fogyózol, ha nem, akkor bármi.

uzsi gyümölcs, gyümölcssaláta, görögsaláta

vacsora hús+zöldségköret vagy tojás (rántotta, főtt) zöld salátával esetleg hideg felvágottak.