Hogyan tudnék kb. 10 kg-ot fogyni? 175/84

Nincs helyi fogyas. Mindenki masbol kezd el fogyni eloszor. Tehat,ha tobbet hasazol attol nem fog onnan lemenni a felesleg.

Vacsorara minimalis CH-t vigyel be (max 30g),de a legjobb ha elhagyod(kiveve ha este edzel).

Napi 2,5l folyadek minimum.

ch: tskg*2g

prot: tskg*2g

fat: tskg*0,5g

Erosito edzes mehet kiegeszitve heti 3-4x 30-45p kozotti kardioval.

Gondolom nagyobb tapasztalatod van kettes hozzaszolo,mint nekem. :)

Ajanlom olvass el par konyvet errol vagy nezz videokat. 13 eve dolgozom edzokent,nem egy embernek valtoztattam meg az eletmodjat. De ha nem ertesz egyet ajanlok par ismertebb edzot,pl Nemeth Istvan,Dorian Yates,akik hasonlo makrokat ajanlanak a dietahoz.

Hűha, most aztán jól megmondtad. :)

Én is tudok ajánlani táplálkozási szakértőket, akik pont nem azt mondják, mint te. Akkor most mi van? 2 g/tskg fehérje teljesen felesleges, nem tud annyit hasznosítani a szervezet. A hízás/fogyás pedig kalória többlet/deficit alapján történik, tehát semmi értelme pont a szénhidrátot korlátozni bármilyen módon, elvégre a zsírral és a fehérjével ellentétben, a ch-t csak egy minimális százalékban képes a szervezet testzsírként elraktározni. Egy kis olvasmány:

[link]

Ha kalóriadeficitben vagy, akkor fogyni fogsz, akár low carb ketót, akár 80 % high carb növényi alapú táplálkozást tolsz.

Én nem tudok sokat, de ha nem tudsz kevesebbet enni, akkor ajánlom, hogy étkezés előtt igyál 1-1,5 pohár vizet. Így kevesebbet fogsz enni. :)

+Anyukámnak bevált egy turbó diéta nevezetű por, ami elvileg eltelít és mégis fogysz tőle.