Fogyás szempontjából tényleg nem olyan jók a saját testsúlyos edzések?

A súlyzós vagy saját testsúlyos edzéseknek nem az a lényege, hogy kalóriát égessenek, viszonylag keveset égetnek.

De csináld meg ezt, és utána mondd, hogy bohóckodás:

https://www.youtube.com/watch?v=SaohpJ1o_Lg&ab_channel=ATHLE..

Ha még sosem csináltál ilyesmit (és úgy hangzik nem), akkor saját testsúlyos gyakorlatokkal is fogsz valamennyi izmot építeni, és főleg erősödni. Ha figyelsz a kajára (kalóriadeficitre), akkor fogyni fogsz, a többi csak jótékony ráadás.

Kezdőként bármitől fejlődsz. De a saját testsúlyos edzések egy idő után nem okoznak kihívást, akkor jöhet a súlyokkal való edzés. Igazán kerek feneket súlyok nélkül szerintem nehéz elérni.

A HIIT-nek nem az izomépítés az elsődleges célja, fogyáshoz nagyon jó, mert sok kalóriát égetsz el vele (és viszonylag rövid idő alatt).

Nyugodtan kombinálhatod is a kettőt (egy nap hiit/kardió, egy nap saját testsúlyos erősítés, stb). Úgyis érezni fogod, hogy egyre könnyebb és válthatsz nehezebb mozgásformára.

Megterhelőnek megterhelő, mert elfárad az izom a sok ismétléstől. Ezért lehet azt gondolni, hogy nő is tőle. De ez tényleg csak bizonyos ideig működik. Akinek baromi erős, nagy súlyokkal felépített farizma van pl., az is kifáradna a te saját testsúlyos gyakorlataidtól egy idő után, de az izmai nem nőnének tőle.

Elég sokáig tudod azért húzni ezt, ha variálod a gyakorlatokat, ahogy mondtad több ismétlést csinálsz, de az izmot az serkenti növekedésre, ha "megoldhatatlan" feladatok elé állítjuk. Ehhez pedig olyan ellenállás szükséges, amivel egyszerre 10-15 ismétlésnél többet nem nagyon bírsz elvégezni.

Sokan arra koncentrálnak, hogy megcsinálnak 100 felülést meg 100 fekvőtámaszt rövid időn belül, de ennek nincs sok értelme. Ha a hátukra raknak egy 10 kilós tárcsát és úgy fekvőtámaszoznak, annak annál inkább, csak abból nem tudnak 100-at megcsinálni, és az izom is észbekap, hogy olyan feladatba ütközött, amihez nőnie kell.

Szóval igen, egy idő után mindenképp plusz súly kell hozzá.

De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy súly nélkül nem érhetsz el olyasmit, ami neked már tetszeni fog, ezt majd meglátod. Csak ne vidd túlzásba, mert az izom nem akkor épül, amikor dolgoztatod, hanem akkor, amikor pihenteted, tehát megfelelő pihenésre is szükség van.

A saját testsúlyos edzés egy tág fogalom. Lehet izomépítésre használni hatékonyan. Mivel itt nem súlyokat pakolgatsz, ezért mindenhez vannak nehezítő gyakorlatok. Minimális eszközigénye az van.

[link]

[link]

Ezek izomépítéshez vannak, de tiszességgel csinálva valamennyit fogyaszt is. Squat, fekvő, húzódzkodás, plank - ezek dolgoztatják a szívedet rendesen. Fogyáshoz mindenképp érdemes kardio edzést bekitatni.

Kardio bármi, ami felviszi a pulzusod. Futás, intenzív úszás, paprikajancsi,négyütemű, kardio gépek, de van kettlebell edzés is fogyáshoz. A futással sok gond van, de az a legegyszerűbb. Ha futsz rendszeresen, és csinálsz sprintedzéseket, az tökéletesen megfelel. Túlsúlyosoknak a bringázás is kardio egy bizonyos szinten, de az elején a séta is segíthet.

Nincsenek nagy különbségek kezdő szinten kardioban, bármi jó. A lényeg, hogy hajlandó legyél csinálni. És igen, kombinálhatod akár izomépítéssel is, még kalóriadeficit mellett is. A HIIT valahol a kettőt ötvözi. Szóval ha túl megterhelőnek találod a sok hajlomgást és ugrálást, kezdj el futni, és mellette heti 2-3x1 órán át csináld a statikusabb saját súlyos gyakorlatokat.

Amire azt szokták mondani, hogy nem sokat ér, az a csinálj meg napi 100felülést/gugolást/fekvőt. De ez is csak gyakorlati okok miatt kerülendő, nem azért, mert ne lenne hatásuk.

Az sem igaz, hogy egy idő után túl könnyűvé válik. Mindig lehet találni egy nehezebb gyakorlatot. Én is csak nemrég kezdtem, de ahogy én látom, a különbségek a saját testsúlyos és a súlyzós-gépes edzés között filozófiai mélységűek, azaz erősen szubjektív, hogy melyik mennyire jó.