Hogyan kezdjek bele a fogyókúrába?

Kezdd azzal, hogy összeírod egy héten keresztül, hogy mit eszel a nap folyamán. Ne egyél másképp, mint eddig, de tényleg írj le mindent. Így lesz egy képed arról, hogy milyen a mostani étkezésed. Már magadtól is fogod látni, hogy hol lehet a gond, pl. a túlzott édesség-fogyasztással (ahogy már említetted is).

És elképzelhető, hogy csak ez a gond, mert nincs rajtad nagy túlsúly, szóval kisebb változtatásokkal jobb lehet minden.

Semmi drasztikusat ne csinálj, pl. ne iktasd ki a kenyeret az életedből, hogy majd így fogysz, mert ha ennyire szereted, csak önsanyargatás lesz az egész, amit rövid úton feladsz.

Bármit ehetsz reggelire, ami tetszik. Érdemes minden étkezésbe fehérjét is lopni valamilyen formában, az segít a jóllakottságban (tehát ha szereted a csirkemellet, persze hogy jó ebédre).

Jó lenne olyan zöldséget találni, amit mégis szeretsz, de ne erőltess semmit magadra.

Az édesség iránti vágy elmulasztására az egyik legjobb módszer, ha vársz negyed órát. Ok, 1 órának fog tűnni, mert áááá kell a csoki - ismerem - de ha kitartasz, nagy eséllyel egyszerűen elmúlik a sóvárgás. Ha mégsem, akkor elég durva, azt nehéz megállni, esetleg vegyél kockánként csomagolt fekete csokit és egy hétig csak abból egyél 1-1 kockát.

A másik a C-vitamin és egyéb vitaminok szedése, az édességvágy sokszor vitaminhiány.

Mozgásforma: szerintem szobaasszonyként eleget emelgetsz, cipekedsz, mobilitási gyakorlatok, nyújtás, jóga tökéletes lenne. Ha van erőd és szereted, elmehetsz futni is. Ha még súlyzós gyakorlatokat is végeznél, az lenne a leglegleg, de nem kell mindent egyszerre felpakolni, kezdd a mobilitással.

Jókat írt a 3-as. Én csak pár plusz tippet tennék hozzá, hátha hasznát veszed némelyiknek. Nekem a zabkása (aprószemű zabból, plusz tönkölykorpával) sokat segített az édesség vágyamon, bár tény, én alapból sem vagyok nagy fogyasztójuk. Növényi tejjel csinálom intolerancia miatt, semmi cukrot nem adok hozzá, ellenben ízesített fehérjeport igen, plusz pár szem gyümölcsöt. Kb olyan, mintha sütit reggeliznék, néha kell is szünet nekem benne, mert túl édes. Sok fajta fehérjepor van, csokis, gyümölcsös, amit csak akarsz kb. Önmagában, shake-nek is finomak, ha vízzel, növényi tejjel, vagy zsír csökkentett tejjel iszod.

A kenyérrel semmi baj nincs, ha nem fogyasztod túl, és megfelelően eszed. Magyarán legyen hozzá fehérje, némi zsíradék, ez lassítja a szénhidrát felszívódását, kevésbé dobja meg a vércukrodat. Én nagyon szeretem a sokmagvas kenyereket, de igazából mindegy, ha mértékkel eszed. Ha mindenáron szeretnéd kipróbálni a teljeskiőrlésű kenyereket, akkor figyelj rá, hogy valóban az legyen, ne pedig csak tartalmazzon tk lisztet.

Én is javaslom, hogy barátkozz meg legalább néhány zöldséggel, nagyon hasznosak. Nyersen, sütve, főzve, párolva, köretnek, levesnek, főzeléknek... végtelen módon lehet fogyasztani, ezért érdemes kísérletezni. Én most például "lasagne-t" csinálok tészta helyett cukkinivel, vagyis nevezhetjünk inkább rakott cukkininek is a dolgot :) Ha nem adod fel, rájössz majd, mi ízlik, és sokkal könnyebb lesz.

Mozgásnak kb bármi jó, amit szívesen csinálsz. Mozoghatsz videóra, meditálhatsz némi nyújtással egybekötve, súlyokat is emelhetsz, táncolhatsz is otthon, tényleg mindegy, amit örömmel csinálsz, és nem muszájból.

Javaslom, hogy tölts le valamilyen kalória számláló alkalmazást, segít a monitorozásban. És persze igyál sok vizet, szedj vitaminokat, ásványi anyag pótlást.