Milyen fogyokurat ajanlotok, amely viszonylag gyorsan lathato az eredmenytol es minimalis a koltsege? 35F

Nincs nulla kalóriás étel, ergo mindegyik hízlal, ezt ugye azért elfogadod alapelvként.

Vannak nagyon alacsony kalóriatartalmaú élelmiszerek, viszont ezektől senki sem lakik jól.

Harmadik, záró gondolat, hosszútávon mindent kell és lehet enni ami jólesik de mértékkel, plusz mozgás.

Kedves kerdezo!

Megprobalom szepen osszeszedni neked, hogy miket jo ha eszel es miket kell kerulnod a sikeres fogyas erdekeben.

Nem tudom, fogyasztasz e uditoket, annak nagyon magas a cukortartalma. Elsosorban inni probalj meg csak vizet, ha esetleg kavezol akkor cukor nelkuld idd.

Tolts le egy kaloria szamlalo appot, pl Yazio. Beirhatod az adataid, celsulyod es kiszamolja mennyi kaloriat vihetsz be egy nap, hogy sikeresen fogyj. Ez ingyenes applikacio, androidon es IOS-en is elerheto. Termekek vonalkodjat is le tudod olvasni vele, hamar megszokod es egy perc alatt be tudod majd vezetni az adott etkezesed.

Fontos hogy mindent merj le benne, ha hasznalsz olajat suteshez azt is, mert abban is van kaloria nem is keves. Helyettesitheted kokuszzsirral, olivaolajjal, vagy vajjal ha sutni szeretnel valamit, es maris lesz tobb “szabad kaloriad” az eteleidnek.

Miutan elkezded szamolni oket latni fogod, hogy tenyleg minden etelnek van kaloriatartalma, viszont zoldsegeknek elenyeszoen keves, ezt szokta az internet ugy irni hogy “nem hizlalnak”, viszont nyilvan nem ehetsz egesz nap csak paradicsomot, tapanyagszegeny lenne. Megfeleloen osszeallitott etkezes kell, hogy ne is erezd hogy ehes vagy.

Par tip:

-minden etkezesed tartalmazzon zoldsegeket/gyumolcsot. Ha peldaul eszel egy szelet hust, es eddig pl rizzsel etted, most legyen fele rizs fele parolt zoldseg, vagy salatamix, grill zoldseg, stb.

-napi 3 liter folyadekot (vizet) igyal meg. Ha etkezes elott megiszol egy pohar vizet jobban eltelit, kevesebbet fogsz enni utana.

-gyumolcsokkel is vigyazz, tul sokat ne egyel, a gyumolcscukor miatt magas a szenhidrattartalma.

-en a tesztat elhagynam a helyedben es mas koretekkel helyettesitenem, krumplival is vigyaznek, edesburgonyat ajanlom helyette.

-probalj meg 5x etkezni kis adagokat, es etkezesek kozott ugye iszol vizet, meg elotte is, es igy teltseg erzeted lesz egesz nap.

-keruld a bo olajban sult eteleket. Ugyanaz a csirkemell rantva sokkal tobb kaloriat tartalmaz mint grillezve, mert megszivja magat olajjal.

-probalj meg minden nap mozogni kicsit. Csinalhatsz otthoni edzeseket, rengeteg videot talalsz youtubeon, vagy pl futas, biciklizes nagyon jo kardio edzes. Az is jo ha csak elmesz egy orat setalni, temposabban. Seta is remek mozgasforma, napi 30-60 perc setat epits be a napodba, segiteni fog, hogy elinduljanak a kilok.

-latni fogod, hogy mennyi kaloriara van szukseged, azon belul tenyleg barmit ehetsz, csak ferjen bele. Ha nem akarod, hogy hamar elerd azt a mennyiseget, akkor ne egyel:

cukor, olaj, teszta, krumpli, chips, tejcsoki,

Tejcsokit helyettesitheted etcsokival ha szereted, napi egy kocka teljesen jo.

Nyugodtan ehetsz:

-csirke/hal

-rizs, barnarizs, kuszkusz, quinoa, hajdina koretnek

-zoldsegekbol minden

-edesburgonya

-zab

-tojas

Ezeknek is ugyanugy szamold a kaloriatartalmat, mert ugyanugy at tudod lepni a kereted. Ha esdig pl 4 tojasbol ettel rantottat, most legyen ket tojas es melle zoldsegek, oliva olajon sutve. Igy ugyan ugy eltelitodsz, de fele annyi kaloriat vittel be mint eddig.

Ha van barmi kerdesed irj privatban, de a lenyeg, hogy szamold a kaloriakat. Ez sajnos hasrautesre nem fog menni, sokan vannak ugy hogy azt hiszik ez max 1500 egy napra, es a vegen kiderul hogy nagyon nem. Miutan belejossz a szamolasba sok minden fejbol is fog menni.

Kitartast a fogyashoz!

"Helyettesitheted kokuszzsirral, olivaolajjal, vagy vajjal ha sutni szeretnel valamit, es maris lesz tobb “szabad kaloriad” az eteleidnek."

Javaslom, hogy nézd át mégegyszer az olajok kalória tartalmát. Egyáltalán nincs bennük kevesebb kalória, mint a sima napraforgó olajban.

"gyumolcsokkel is vigyazz, tul sokat ne egyel, a gyumolcscukor miatt magas a szenhidrattartalma"

Ez sem stimmel. Kit érdekel a ch tartalom? A kalória többlettől hízunk. Az a gyümölcscukor nem ugyanaz, mintha cukros üdítőt innál. Tévhit, hogy a sok gyümölcs miatt elhízna az ember. Nyilván van az az extrém mennyiség, de azt nem igazán fogj elérni a kédező. :)

"krumplival is vigyaznek, edesburgonyat ajanlom helyette"

Miért is? Az édes krumpliban még több is a kalória, de még a ch is. Mi baja szerencsétlen krumpival mindenkinek? :D

Alapvetően nem rossz dolgokat írtál, de ezek nem igazán stimmelnek.

"Kit érdekel a ch tartalom? A kalória többlettől hízunk"

Kicsit olvass ennek utána.

A szénhidrát többlet is kalória többlet. 1gramm ch ~4 kcal.

Vagyis oda kell figyelni a szénhidráta mert a többletet a máj zsirrá alakitja.

#57

De hiába magas a szénhidráttartalma, ha a kalória tartalma így sem magas. Akkor miről beszélünk? Azt csak így zárójelben jegyzem meg, hogy a többlet szénhidrátot csak nagyon minimálisan alakítja zsírrá a szervezet, ezért is agyrém pont a ch-ra rápörögni. Meg eleve, mi számít többlet szénhidrátnak? Ha veszünk egy átlagos étrendet, aminél az ember túllépi a kalória határát és hízik, akkor honnan állapítod meg, hogy miből lépte túl a kalóriákat?

"az ember túllépi a kalória határát és hízik, akkor honnan állapítod meg, hogy miből lépte túl a kalóriákat?"

Na pont ezért szar a kalóriaszámolgatás. Beledöglesz a matekolásba, tök feleslegesen, mivel a biokémiai folyamatok baromi bonyolultak.

Még a kutatók közt sincs teljes egyetértés a makroelemek működésében, ezért is vicces ez a sok laikus okoskodás ami itt megy.

#59

Azért abban eléggé nagy az egyetértés a kutatók között, hogy a kalória többlet miatt hízik az ember. :D

A szénhidrát többlettől viszont nem tudsz hízni, mert nincs olyan, hogy szénhidrát többlet. Amennyiben nem viszel be túl sok kalóriát, bármennyi szénhidrátot ehetsz, nem tudsz hízni. Tehát miről is beszélünk?