Mit tegyek hogy jobban birjam?

Szerintem ez nem sok. Fél szelet kenyér reggelire.... Nehogy már az sok legyen.

Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, elég fehérjét. Ezek sokáig laktatnak. Figyelj a folyadékbevitelre (nekem pl. attól is szokott fájni a fejem, ha nem iszok eleget), legjobb a sima víz vagy az üres tea. Innivalóból a legkönnyebb bevinni sok felesleges kalóriát, mert úgy érzed, nem is eszel. De ha éhesnek érzed magad (nem csak enni van kedved, hanem tényleg éhes vagy) akkor egyél.

A második válaszoló csak trollkodik.

Amit csinálsz Kérdező, az koplalás. Nem csoda, hogy éhes vagy és fáj a fejed. A szervezeted jelez, hogy éhezik. Nem szabad azonnal drasztikus diétába kezdeni. Kezdetben elég ha kihagyod a nassolást és rendszerezed az étkezéseid. Legyen minimum napi 3 főétkezésed. Használhatsz segítségül kalória számolót. 1400 kalória/nap alá semmiképp se menj. +2 liter folyadék minimum! Víz formájában.

Azt is elmondta az orvosod, hogy milyen diétára van szükséged? A 160 grammosra gondolt? Abba ennél sokkal több étel is belefér.

Egyetértek a #7 válasszal, amit most csinálsz, az koplalás. Ha a szénhidrátbeviteledet kell csökkentened, akkor kezdd el mérni az ételeidet és számolni a szénhidrátot. A finomított és magas glikémiás indexű szénhidrátokat (pl. fehér liszt, cukor) jobb, ha kihagyod. Olvass utána alaposan, miket érdemes enni. Arra figyelj, hogy elég fehérjét vigyél be, érdemes sok zöldséget is enni, levesek, főzelékek formájában vagy párolva is.