Hatékony így is az edzés?

milyen tornáról van szó?/milyen sérülésed volt?/kaja rendben van?

nem tudom milyen tornát csinálsz de 10 perc az elég kevés.

De ha már 10 perc után is lihegsz/nem kapsz levegőt, akkor ne erőltesd.

A lényeg a rendszeresség (ne add fel) és a progresszivitás. mindig változtasd az edzést hogy a test ne szokjon hozzá: növeld az edzés időtartamát vagy ugyanannyi ideig edzel de növeld a súlyt és/vagy az intenzitás

néz utána: HIIT tréning (High-intensity interval training)

-"piramis" edzésterv

teljesen jó, ahogy csinálod, semmit ne erőltess az elején ennyi kihagyás után és ekkora túlsúllyal (ezek bármelyike elég ahhoz, hogy lassan kezdj bele, de a kettő egyszerre még inkább óvatosságra int).

ha ennyi megy, ennyi megy, ne keseredj el, majd lesz jobb is.

a mobilitási gyakorlatok fontosak és hogy újra hozzászokj a mozgáshoz és a terheléshez (ami a túlsúlyod miatt amúgy sem lehet túl nagy).

szép fokozatosan haladj, közben remélhetőleg fogyni is fogsz (nem a tornától/mobilitási gyakorlatoktól, hanem a megfelelő étkezéstől), és ahogy látod, hogy már bizonyos dolgok könnyen vagy könnyebben mennek, növelheted az intenzitást, terhelést. arra mindig figyelj, hogy az izületeidet terhelő gyakorlatokat a súlyod függvényében végezz (tehát jó ideig ne). hajrá!