1 hete fogyózok + mozgok és nem hogy fogytam de mérleg szerint még híztam is 1kg-ot! Miért?

Szerintem 1-2 kiló ingadozás lazán belefér. Viszont ennyi idősen ne ilyen 10 perc Rubint Réka izét csinálj, hanem valami olyat, ami tényleg átmozgat. Ezek a csodatornák nem a te fejlődő szervezetedre vannak kitalálva,k nem is ér semmit. Menj el minden nap futni egy félórát, biciklizni egy-két órát, és sétálj, mozogj sokat. A te szervezetednek most ez sokkal jobb volna. Vállald át a nehezebb házimunkákat anyudtól, pl. felmosás, porszívózás. Ha sok könyvetek van, szedd le őket mind és portalanítsd! Még örülni is fognak neki.

A lényeg, hogy sokat és változatosan mozogj. 15 évesen napi egy óra kb semmi, főleg ha mellette egész nap gépezel. Találj ki aktív programokat, amik több órán keresztül megmozgatnak. Pl. biciklizz át a szomszéd városba, vagy menjetek el egy egynapos gyalogtúrára a barátnőiddel. Ennyi idősen ugyanis ez a kulcs: sokat enni és rengeteget mozogni :)

kenyér= liszt (nem jó)

vaj= zsíros

makaróni= tészta (nem jó)

tojás= csak a fehérjéje

lecsó= zsíros

kerüld a cukrosat, kivéve a gyümölcsöt, amiben természetes cukor van= nem esik le a vércukrod

sovány vörös hús, mellfilé, tonhal, minél többféle gyümölcs, zöldség, joghurt, magvak (dió, mogyoró stb. =omega6 zsírsav), zabpehely, rizs, olíva olaj, lenolaj, burgonya, barna kenyér

szia!

Ez egy dietetikus által összeállított 1500 kcal-ás étrend. Szerintem kb ilyesmit próbálj meg kivitelezni, mert ennyi kaja kell a szervezetednek és szerintem ezzel ha nem is rövid időn belül, de hamarosan látszódni fog az eredmény. Heti fél-1 kg súlyvesztés normális és ezzel az étrenddel plusz rendszeres moszgással ez kivitelezhető. :)

Reggeli: egy zsemle (helyettesítheted kiflivel vagy 2 szelet kenyérrel), néhány szelet sonka vagy sajt vagy 1 főtt tojás, egy paprika (vagy vmilyen más zöldség), 2dl 1,5%-os tej

Tízórai: egy pohár 0%-os joghurt

Ebéd: lehetőleg valamilyen sovány hús (csirke/pulyka) vagy hal salátával vagy párolt zöldségekkel de ha más van ebédre otthon, akkor abból egyél egy kisadagot

Uzsonna: valamilyen gyümölcs

Vacsora: sajtos melegszendvics vagy ugyanaz, mint reggelire, de a tejet már hagyd ki

Minden étkezés mellé fogyassz sok zöldséget és ha megéhezel nyugodtan kapj be pár szem gyümölcsöt!

Mozogj továbbra is azt, ami jól esik. :)

Amúgy sokan be fognak szólni, h ebben a menüben sok a kenyér meg stb. de egy fejlődő szervezetnek (és a nemfejlődőnek is...)szüksége van a szénhidrátra kenyér és tésztafélékből ugyanúgy mint zöldségekből és gyümölcsökből.

Egy hétig próbáld meg ezt az étrendet, aztán majd eldöntöd, hogy eredményes-e vagy sem. :)

20/L