Hogyan fogyjak le 30 kilót?

Úgy érzem, hogy szükséged van egy kis rendszerességre az életedben és az életmód váltás ebben nagy segítség lehet. Én nem örülök annak, hogy keveset eszel és változó időközönként. Ez nem tesz jót az anyagcserének. Amire szükséged van az egy stabil, napi többszöri étkezésre épülő étrend. Napi 3-4 evés minimum ajánlott. Kezdj el kalóriát számolni. Emellett ihatsz regenoros dolgokat is, csak kalkuláld bele a napi kalória bevitelbe. Hidd el nekem, amint beáll az anyagcseréd és elkezdesz átgondoltan, egészségesebben enni, megindulnak a kilót lefele. 105-ről lemenni viszonylag könnyebb, mint az utolsó pár kilót leadni, szóval az ebből származó siker élményt használd arra, hogy motiváld magad.

Kezdj el mozogni is. Napi séta, esetleg óvatos súlyzós edzés (kis súlyokkal is akár) rengeteget segít a súly leadásban. Idő után meg növeld az intenzitását az edzéseknek.

Szóval enni, baba lépések az elején. Próbálj meg egy állandó ritmust kiépíteni, szokj hozzá. Rengeteget fog segíteni mentálisan és fizikálisan is. Semmi sincs veszve, nem kell aggódni, ebben a korban még vissza tud pattani a tested az eredeti, vagy egy még jobb állapotába. Szóval no para, ne stresszeld túl magad.

Én csak nagy önuralommal tudtam fogyni, szülés utan voltam 105-107. (167 cm magas) Végül állandósult 104 re.

Nem történt csoda, nem olvadtak le a kilók, minden grammért meg kellett küzdjek, 4 éven át ment ez.

Igaz, én 44 éves vagyok most, de az én anyagcserém fiatalon se volt gyorsabb.

Nem ettem delutan 18 után.

És egy idő után napközben is egyre kevesebbet.

Elfuthatsz Bécsig és vissza, attól fogyni nem fogsz. Kizárólag a csökkentett kalória által fogsz fogyni.

4 es voltam, megjegyzem, hogy mindig egészségesen étkeztem, nem a chipsztől híztam meg, hanem egészséges kajákból ettem többet.

Sok saláta volt meg minden jó, csak több. Más ennyitől nem hízott volna , de én más alkat vagyok.

A napi 4-5 étkezés felejtős, mert így folyamatosan termelődik az inzulin, ( mindegy mit eszel) ami gátolja a zsírraktárak ürülését.

A sok zöldség, tonnányi gyümölcsöt ehetsz típusú tanácsokat felejtsd el, mert semmiből nem ehetsz töméntelen mennyiséget

Próbálj meg valami hobbit találni, hogy felejtsd el az evést

48 éves nő vagyok. 18 hónapja 160cm / 98 kiló voltam.

Én ekkor kezdtem el kalóriát számolni, és rendszeresen mozogni. Bevallom lusta voltam. Mindig azt mondtam, hogy vagy fáradt vagyok napi 9 óra fizikai munka után, vagy nem volt kedvem mozogni. Na ezt fejeztem be. Letettem az autót, és minden nap gyalog megyek a munkahelyemre ami 1 óra gyaloglás be a melóhelymre és 1 óra gyaloglás haza. Otthon 20 perc pihenő után ( átöltöztem, enni adtam a macskának, gyereknek) mentem hol edzésre, hol a napi terepsétámra. Egyik nap edzőterem ahol súlyzós edzést csináltam. Másnap terepséta ami szintén 1- másfél órás sietős sétát jelenetett. ( figyelve, hogy aerob fázisban maradjak) követlező nap megint súlyzós, majd felváltva a következő nap terepséta. Mint írtam kalóriát számoltam, így szerencsére nem kellett semmiféle finom kajáról lemondani. Csak 1 valamiről mondtam le, de már rég nem hiányzik. Ez a kenyér, és pékáruk. 18 hónap telt el. Ma már létem része a kalóriaszámolás, mozgás. Jelenleg 68 kiló vagyok. Ja. Napi 4-5 alkalommal eszek amennyi a kalóriakeretembe belefér. Havi egyszer megengedek egy csalónapot magamnak. (bár már ezek sem csalónapok, mert alig lépem túl a keretemet.) Amiról képtelen voltam lemondani az a zero cola. Kevesebbet iszom, de iszom, mert imádom.( de nem kávézom, szóval kell a koffein)

Még valamit. Én nem hiszek az este 6 óra után nem szabad enni butaságban. A szervezeted nem ismeri az órát. Én mindig arra figyelek, hogy este lefekvés előtt 2 órával ne egyek, de ha este eszek akkor olyan ételt ami könnyű, nem terhel meg.

48/N

Nekem a napi öt étkezés a mai napig beválik, sőt... este hat után is szoktam enni. Mondom ezt úgy, hogy kb 45 kilót adtam le két és fél év alatt. Inzulint termelsz minden alkalommal, amikor a vércukor szinted megnő, viszont van különbség aközött, hogy megnő, vagy ha meg ugrik. Amit el kell kerülnöd, az az ugrás. Amit el kell kerülni, az az inzulin rezisztencia kialakulása, amit az étrended megfelelő menedzelésével el tudod érni.

Meg ha súlyzós edzést akarsz végezni és izmot építeni, akkor megint át kell ezt gondolni.

De azért ne egyen senki kevesebbet\kevesebbszer, hogy alacsonyan tartsa a vércukor szintjét, aki nem beteg vagy nincs baja a hormon háztartásával.